劇烈運(yùn)動(dòng)是能減肥的嗎？
現(xiàn)在有很多人因?yàn)樯眢w出現(xiàn)肥胖，所以有強(qiáng)烈的減肥愿望，尤其是對(duì)一些女生來(lái)說(shuō)，減肥塑身就成了此生追求的目標(biāo)，甚至有很多人為了達(dá)到減肥的目的，每天進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么所有的劇烈運(yùn)動(dòng)都能起到減肥的功效嗎？這是很多想要減肥的人都比較關(guān)心的問(wèn)題，我們來(lái)一起了解一下吧！
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越劇烈，減肥效果越好嗎？其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15%。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。
不利于減肥的3種運(yùn)動(dòng)：
大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)：若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂是不利的。
短時(shí)間運(yùn)動(dòng)：在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原來(lái)釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開始由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主。
快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會(huì)越練越"粗"。
總之，想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間（1小時(shí)以上）耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)。例如，健身操、慢長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的游泳等。
通過(guò)上面的介紹我們可以看出，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的話也不會(huì)起到很好的減肥功效，另外短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)等等，都沒(méi)有很好的減肥效果，減肥是一項(xiàng)巨大的工程，需要打持久戰(zhàn)，不是一天兩天就能達(dá)成減肥效果的，所以一定要充足的耐心，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，最好從飲食上加以控制。
