健身房有氧運動減肥法是什么？
2017-04-22 00:03:36 來源：360常識網
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導語：大家都知道女生身體比較柔軟，適合做一些柔軟舒緩的有氧運動。這樣的運動不僅能夠很好的調整呼吸，還能夠塑形，使女性擁有一個健康完美的身
大家都知道女生身體比較柔軟，適合做一些柔軟舒緩的有氧運動。這樣的運動不僅能夠很好的調整呼吸，還能夠塑形，使女性擁有一個健康完美的身材。對于一些想減肥的女性來說，去健身房運動無疑是有好處的。那么小編現在要給大家詳細介紹一下健身房有氧運動減肥法具體有些什么。
選擇運動的類型
1、 各種有氧操
我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2、 單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環境也不太好)。
3、 跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
在健身房的運動基本上不受天氣等因素的限制，只要身體素質能夠跟上，各種運動都可以做。對于女性來說適合做一些柔軟舒緩的運動，比如瑜伽等等動作。要想減肥的話一定要按照小編的這些做法來嚴格要求自己，否則的話，如果不能夠堅持下去很容易反彈。
