瘦小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)有哪些
其實(shí)有很多小腿比較粗胖的女性朋友們都比較的沒(méi)有自信心的，因?yàn)檫@樣的話會(huì)被人們說(shuō)成大象腿的，這樣去穿裙子，甚至是穿褲子都會(huì)顯得腿型不好看，但是卻有很多的運(yùn)動(dòng)方式是增加小腿肌肉的，所以要選擇一些瘦小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)方式，那么到底瘦小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)方式有哪些的呢。
1、踢腿提臀式
腳后跟踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)，一次至少10-15次。
脂肪猛燒：不僅能使小腿結(jié)實(shí)肌肉得到拉伸，而且大腿和臀部線條都可以改善。
2、半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣，小腿會(huì)非常酸，可以加上微幅的內(nèi)外擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)小腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，連做5次，每次1分鐘。
脂肪猛燒：再結(jié)實(shí)的小腿肌肉都會(huì)被燒掉，一定要認(rèn)真做哦。
3、勝利V型腿
平躺，先將雙腿向上并攏伸直，再分開(kāi)呈V字型，做次動(dòng)作時(shí)雙腿要始終繃直，一次最少做20組，并隨著腿部肌肉對(duì)該動(dòng)作的適應(yīng)逐步增加次數(shù)。
脂肪猛燒：能運(yùn)動(dòng)到小腿最難瘦的結(jié)實(shí)肌肉，同時(shí)可以鍛煉到腹肌，做幾下就會(huì)流汗，超有效果哦。
預(yù)備：雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙膝跪地，前臂撐地，大腿、上臂垂直地面，腹部收緊，背部挺直，然后將右腳向后伸直，以右腳腳尖點(diǎn)地。
動(dòng)作：緩緩?fù)職馔瑫r(shí)將伸直的右腳上抬，然后慢慢吸氣還原。
備注：在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，身體不可向左傾斜或晃動(dòng)。
預(yù)備：俯臥，雙腳向后伸直。
動(dòng)作：緩緩?fù)職馔瑫r(shí)將右腳腳跟盡量接近臀部（如圖），然后慢慢吸氣還原。
備注：由于此動(dòng)作強(qiáng)度較低，故可在腳踝上方套一甜甜圈沙袋或鉛袋，亦可請(qǐng)人協(xié)助于腳踝處輕輕加壓。
讀了這篇文章以后相信大家對(duì)瘦小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)方式已經(jīng)有了一個(gè)基本的了解，這個(gè)最重要的還是要將自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低的，而且最好不要進(jìn)行跑步等運(yùn)動(dòng)，那樣的話是最容易使得自己腿部的肌肉增加，可以進(jìn)行一些游泳。
