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      怎樣運動減脂有效果呢

      2017-04-21 19:43:56  來源:360常識網   熱度:
      導語:你是否有一個夢想,夢想著自己能通過運動達到減肥的目的呢!相信我們身邊并不缺乏這樣的人,只是很多人都把這個美夢藏在心中。 其實,運動

      你是否有一個夢想,夢想著自己能通過運動達到減肥的目的呢!相信我們身邊并不缺乏這樣的人,只是很多人都把這個美夢藏在心中。 其實,運動才是幫助自己美體健身的最好方式。今天,就讓我們和專家一起探討怎樣動減脂有效果呢!

      有氧運動可以強效燃脂,肌力運動則強化肌肉、緊實線條,并且提升代謝,兩者相輔相成。

      想減重,這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔,來降低體脂肪。到了1、2個月后,為預防基礎代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須再增加肌力運動的時間,才能持續減重。

      想要減肥,一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動3-5天,每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,分次累計的零碎時間運動法,也是可以的。如此持續3個月,一定會瘦得漂亮!

      早上運動是減肥最佳時機

      同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式:

      在你清晨醒來之前,新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升,到晚餐后達到頂點,之后保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。

      飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,并在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之后6-8小時內,還能比平時多消耗180-400卡。

      如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡,再加上運動后的“附加價值”180-400卡,1個月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪!

      安排自己在早上的時間運動,可收事半功倍之效。

      提早起床1小時不是辦不到的問題,而是愿意與否的問題。早起運動后、沖澡,精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作,你會發現人生更積極、有效率!

      減肥的效果如何,與你運動多久的時間有很大的關係。所以,最好不要選擇那種做一下下,就會讓你累得半死的運動。

      其實,減肥的效果如何和你選擇的運動方式以及,運動時間有著密切的聯系,建議大家不要選擇那一種自己不擅長的,并且超出自己的體力承受范圍的運動,那樣不僅達不到自己的運動減脂目的,而且還會傷害自己的肌肉組織。

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