男士減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
過(guò)去，一般女性朋友都比較注重自身的形象，希望自己的身材可以永葆苗條的曲線形，男性往往會(huì)比較淡漠一些。但是現(xiàn)在也有越來(lái)越多的男性開(kāi)始注重自己的外在形象了，但是因?yàn)槟行詰?yīng)酬比較多，身材肥胖的人也比較多一些。那么，如果男性想要減肥，應(yīng)該進(jìn)行一些什么有氧運(yùn)動(dòng)呢？
1. 游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
2. 單車(chē)
現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車(chē)，這些單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車(chē)訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶(hù)外騎車(chē)減肥的話，建議選用山地車(chē)(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
3. 跑步(快走)
戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
男士減肥的時(shí)候，除了需要把身體中的脂肪消耗掉，讓身材瘦下來(lái)以外，還不用擔(dān)心肌肉出現(xiàn)，讓形體不美。男性身體上多一些肌肉，才可以讓自己更加有男子漢的荷爾蒙氣味，所以在進(jìn)行了上述運(yùn)動(dòng)后，不用再進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。
