經(jīng)常運(yùn)動真的可以瘦身嗎

運(yùn)動真的可以瘦身嗎？這是很多希望通過運(yùn)動來瘦身的人的疑問，其實(shí)運(yùn)動不是單方面的，要形成一整個(gè)的瘦身計(jì)劃，運(yùn)動只是其中的一方面，而還需要健康的飲食來配合，這樣才能切實(shí)有效的消滅脂肪，很多人是也運(yùn)動了，但是沒有減了肥，原因是動得多了，但是沒有管好自己得嘴，吃的多了反而胖了，所以大家要注意。

人們有一個(gè)普遍的想法是，體重是靠一個(gè)人的毅力決定的，沒有毅力的人才會忍受一身橫肉而不做改變。的確，我們可以堅(jiān)持鍛煉，可以避免攝入高熱量食品和碳酸飲料，但人體本身并沒有靠持久運(yùn)動減肥的機(jī)制。

我們知道，脂肪是人體簡單的能量儲藏機(jī)構(gòu)，它能將多余的能量儲存起來，以便在食物匱乏時(shí)供身體消耗。但在現(xiàn)代社會，這種機(jī)制保存下來的多余能量幾乎找不到被消耗掉的機(jī)會，所以它們?nèi)辗e月累就變成了脂肪層。

一些人能夠克服這種基本的心理狀態(tài)，但是大多數(shù)人都不會很成功。“飲食中最重要的決定因素就是能量消耗的數(shù)量，如果你經(jīng)常活動，你就更容易感到饑餓并且吃得更多，這聽起來就像是一個(gè)讓人非常絕望的理論：動得越多，吃得越多。如果你強(qiáng)迫自己慢跑一個(gè)鐘頭，你的自身調(diào)節(jié)能力就會相應(yīng)地減弱，在面對蔬菜和比薩時(shí)，你更傾向于選擇后者。就拿一個(gè)孩子來說，如果他在室外玩耍了5分鐘，消耗了50卡路里的熱量，他回到房間后就會攝入500甚至1000卡路里熱量。”美國哈佛醫(yī)學(xué)院喬斯林糖尿病中心教授羅納德·卡恩說。

《國際肥胖癥雜志》發(fā)表了美國波士頓兒童醫(yī)院研究人員的論文，論文作者戈特梅克說：“人們廣泛認(rèn)同一個(gè)假設(shè)，即增加活躍性能影響到任何‘能隙"的凈減少量。能隙是一個(gè)用來描述不同情況下攝入和消耗的卡路里差值的術(shù)語，人們認(rèn)同的這個(gè)假設(shè)的意思是，活動增加有助于減少能量囤積，也就是活動增加會減少脂肪積累。”

但是，通過他們?yōu)槠?8個(gè)月涉及538人的研究表明，當(dāng)孩子們鍛煉結(jié)束后會吃得更多，不是只多一點(diǎn)，而是平均比他們消耗的要多100卡路里。研究者認(rèn)為，人們往往因?yàn)樵阱憻捄蠖喑粤藮|西而功虧一簣。另一項(xiàng)由英國利茲大學(xué)發(fā)表在《公共營養(yǎng)學(xué)雜志》上的文章也得到了類似結(jié)論，人們在運(yùn)動減肥的同時(shí)也增加了食物攝入量，而且還減少了水果和蔬菜的攝入。

越來越多的證據(jù)表明，運(yùn)動并沒有對日益增多的肥胖大軍提供太多實(shí)質(zhì)性的幫助。研究人員也意識到，依靠鍛煉來燃燒卡路里的效率相對來說并不高，于是，有些科學(xué)家開始將目標(biāo)轉(zhuǎn)向了通過更直接的方式減少脂肪。

除了儲存能量，脂肪在體內(nèi)還有許多重要作用。脂肪細(xì)胞能夠制造超過100種不同的化學(xué)信號和激素，還能調(diào)控身體脂肪，對健康有許多好處。腹部周圍的脂肪，被稱為“腹內(nèi)脂肪”，已經(jīng)被證明對身體有害，會增加代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如糖尿病;但是在臀部和大腿的皮下脂肪或者體表脂肪卻能保護(hù)我們，是相對健康的脂肪。羅納德教授說：“如果重新‘編寫’腹部脂肪，讓它表現(xiàn)得更像皮下脂肪，就能降低壞脂肪對身體的影響，避免導(dǎo)致肥胖的代謝問題。”

這里提醒大家不要是這邊經(jīng)常活動，那邊是大口大口的吃，這樣是不行的，不利于減肥，大家要注意運(yùn)動加上飲食這樣調(diào)配起來進(jìn)行，這樣才能達(dá)到一定的減肥效果，很多人就是進(jìn)入這個(gè)動得越多，吃得越多的怪圈里，導(dǎo)致減肥失敗，提醒大家要注意這個(gè)情況。