快步走能減肥嗎

我們?nèi)嗣刻於济獠涣俗呗罚呗芬彩俏覀內(nèi)祟愖钤嫉慕煌ǚ椒āＡ硗猓呗返姆绞接泻芏啵觳阶呔褪瞧渲械囊环N。有些肥胖的人還是比較鐘情于快步走的，因?yàn)樵谒麄兊挠^點(diǎn)里面，快步走是可以起到一定的減肥效果的。但是，快步走能減肥嗎？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題其實(shí)真正了解的人并不多，有些人的觀點(diǎn)也只是自以為而已。

快步走是我們?nèi)祟愖呗返囊环N方式，而現(xiàn)實(shí)中一般的人是不會(huì)快步走的，因?yàn)楹芏嗳藭?huì)覺(jué)得漫步對(duì)于人體是有很多好處的。也別是剛吃完飯之后，人們一般都不會(huì)去快步走的，因?yàn)槟菢訒?huì)對(duì)身體造成一定的傷害的。那么，快步走能減肥嗎？下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題。

快步走是可以減肥的。多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，是減肥的好方法。

療效作用

走路對(duì)預(yù)防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開(kāi)始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。

在美國(guó)進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40一57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;②安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善;③體重平均減少1.3千克;④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

行走時(shí)間從每天10分鐘開(kāi)始，習(xí)慣以后逐漸增加。最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天連續(xù)快走40分鐘。體內(nèi)脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量減少的越多。也就是說(shuō)，走路對(duì)減少脂肪很有效果。

有許多人的體重下降，甚至有很多人以1個(gè)月減l千克的理想狀態(tài)成功地完成了減肥計(jì)劃。而且，因?yàn)闇p的是脂肪，所以可以說(shuō)，走路是健康減肥最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

若想確確實(shí)實(shí)地通過(guò)走步訓(xùn)練來(lái)改善身體的健康狀況，我們必須要堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)是絕不會(huì)有效果的。起初也許會(huì)覺(jué)得辛苦，但如能連續(xù)12個(gè)星期，習(xí)慣之后走很長(zhǎng)時(shí)間也不會(huì)覺(jué)得累，而且不走反而身體會(huì)感到不舒服。

益處

快步走除了可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進(jìn)胰島素功能，對(duì)心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對(duì)于需要減肥和強(qiáng)身健體的人們非常有用。

所以說(shuō)，快步走是可以起到一定的減肥效果的。但是，這快步走路的方式并不適合所有人進(jìn)行減肥的。通過(guò)上面的詳細(xì)介紹，大家便可以知道，其實(shí)快步走除了能夠減肥之外，還有很多其他的好處，比如：強(qiáng)筋健骨、預(yù)防人體發(fā)生骨質(zhì)酥松、健腦、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)等等。