來試試邊聽音樂邊跑步減肥吧
一個(gè)人的夜跑看起來孤單而漫長，不如讓音樂來陪伴。只要你選對(duì)音樂，不僅能讓跑步顯得不再孤單，更可以跟著節(jié)奏調(diào)整步速，輕松完成跑步任務(wù)。更有研究表明：音樂提高大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的活躍度同時(shí)，也調(diào)節(jié)了工作了一整天的緊張狀態(tài)。
當(dāng)我們跑步時(shí)我們聽什么
我們綜合了許多跑步達(dá)人的音樂播放器，為不同的跑步愛好者奉上一張跑步歌單，讓你的路跑有音樂為伴。
音樂為你提振慢跑士氣
有時(shí)候，音樂會(huì)讓跑者在跑步過程中感覺更輕松，尤其是對(duì)于剛?cè)腴T的慢跑者來說。有研究者發(fā)現(xiàn)，跑步過程中總會(huì)有一段比較艱難的時(shí)刻，“我可能無法堅(jiān)持下去”的念頭時(shí)常盤旋在腦海，而一段輕松的音樂或旋律可以讓跑者減少10%對(duì)這種困難的注意力。
聽聽它們，助你度過慢跑時(shí)光：
1. Sing for the moment —— Eminem
2. Tell Me What The Papers Say —— Elton John
3. Tricky， Tricky —— Lou Bega
4. How U Do That —— B.o.B
5. LOVE@MESSENGER —— 野中藍(lán)
6. Everywhere I Go —— Hollywood undead
7. Bonafide —— O.C。
8. Shake， Rattle And Roll —— Chuck Berry
9. Blow me —— Kid Rock
跑步歌單排序有講究
知名自行車運(yùn)動(dòng)員Lance Armstrong曾經(jīng)與Nike攜手推出一張專輯《Lance Armstrong Run Longer Coaching Mix》，過了一把私人調(diào)音師的癮！有意思的是，這張專輯巧妙地讓你能跟著節(jié)奏控制步速。歌單從8分鐘的熱身跑開始，逐漸進(jìn)入4組循環(huán)挑戰(zhàn)：加速4分鐘-減速4分鐘，跟著音樂節(jié)奏控制步速，就能循序漸進(jìn)跑上41分鐘，讓跑步變得更有節(jié)奏感，更有樂趣。
聽聽它們，讓跑步更有節(jié)奏感：
Nike+ x Lance Armstrong《Run Longer》
1. Island In the Sun (Weezer)
2. Dance Inside (The All-American Rejects)
3. Love It When You Call (The Feeling)
4. Woman (Wolfmother)
5. 3's & 7's (Queens of the Stone Age)
6. Yesterday to Tomorrow (Audioslave)
7. Move Along (The All-American Rejects)
8. 155 (+44)
9. Is It Any Wonder (Keane)
想當(dāng)跑步精英，先得懂步頻
無論是碎拍的電子舞曲，抑或是強(qiáng)力電流節(jié)拍，都有著各自的節(jié)奏。同樣，在跑步時(shí)，每個(gè)人腳步的頻率各有不同。在田徑專業(yè)領(lǐng)域，將這一頻率稱之為“步頻”，即跑步時(shí)兩腿在單位時(shí)間內(nèi)交替的次數(shù)。恭喜你又學(xué)會(huì)了一招，這可是妥妥秀出自己跑者專業(yè)度的時(shí)刻。
隨著跑步時(shí)間越長，如果根據(jù)步頻來調(diào)整節(jié)奏，科學(xué)有序地來安排歌單，會(huì)在不知不覺間讓跑步變得更科學(xué)，也更輕松。美國運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Jack Daniels曾對(duì)諸多跑步項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)進(jìn)行研究，最終發(fā)現(xiàn)，180這一步頻數(shù)，是專業(yè)級(jí)跑者可參考納入跑步歌單里相關(guān)數(shù)據(jù)。
從熱身到起跑，從放緩速度沖刺，一個(gè)人的慢跑像是一場孤獨(dú)的戰(zhàn)役。選對(duì)適合你的Running Tempo，讓好音樂陪你越跑越有勁！
跑步聽歌，安全第一
在跑步機(jī)上跑步會(huì)更適合聽歌，而在路跑過程里，景觀的變化可以分散工作一日的壓力，但戴著耳機(jī)路跑有可能會(huì)令你忽略交通安全。因此如果路況不是很好，周圍有車流和行人，或者轉(zhuǎn)彎比較多，那么就最好不要聽歌啦。
選擇耳機(jī)有講究
跑步時(shí)使用普通耳機(jī)可不太合適，你應(yīng)該有一副好的運(yùn)動(dòng)型耳機(jī)時(shí)，幾個(gè)必須想到的問題：
1.不要選擇完全降低外界噪音的全入耳式耳機(jī)，以“半入耳式”為佳
2.太過笨重的耳機(jī)會(huì)成為你跑步的累贅，要選擇符合人體工學(xué)的輕量型
3.防水能力也要重點(diǎn)考察，如果耳機(jī)遭遇汗水也會(huì)損害其壽命
4.檢查掛耳式耳機(jī)的牢固程度，保證在運(yùn)動(dòng)中耳機(jī)不會(huì)脫落
