慢跑瘦身有什么注意事項(xiàng)

2017-03-09 10:27:23　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：跑步的減肥功效是不可否認(rèn)的，但是必須要知道慢跑瘦身要注意，平時(shí)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量就可以了，不需要過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，更不能超出人體所承受的負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)完了之后也要合理地安排自己的飲食結(jié)構(gòu)。

對(duì)于正在減肥的人們來(lái)說(shuō)，慢跑就是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)健身方法，也能起到很好的瘦身減肥效果。不過(guò)不是說(shuō)所有的人在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的慢跑之后，都能取得好的效果，這是因?yàn)檎莆盏姆椒ú灰粯印?/p>

跑步時(shí)的注意事項(xiàng)：

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果，也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說(shuō)那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長(zhǎng)緩慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。

跑步減肥原理：

以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來(lái)源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。

脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過(guò)代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰俊Ｓ捎谥竟┠苄柩趿慷啵蚨谂懿綇?qiáng)度達(dá)到缺氧程度時(shí)，就不能靠氧化脂肪來(lái)提供能量。

相信大家對(duì)慢跑瘦身注意事項(xiàng)有什么也都很清楚了，跑步是用來(lái)減肥健身的，不能損傷到自己的身體健康。