船式瘦腰瑜伽如何減肥
2017-03-09 08:50:18 來源：360常識網
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導語：利用船式瘦腰瑜伽可以很好的達到瘦腰的效果，這對腹部贅肉較多的美眉來講是很好的一個福音，下面一起來看下船式瘦腰瑜伽如何減肥。
船式瘦腰瑜伽是一款針對減肚子贅肉有效的有氧運動，那么，這船式瘦腰瑜伽的具體操作步驟是什么，一起讓我們來看看船式瘦腰瑜伽如何減肥，同時在了解一下練習瑜伽的時候應該注意些什么事情呢？
船式瘦腰瑜伽
1 坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2 提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。
3 雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
船式瘦腰瑜伽注意事項：
1.熱身運動
瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。
2.空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
3.量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力。
腹式呼吸在瑜伽中起著重要作用，它是瑜伽調息的主要方式，做船式瘦腰瑜伽的時候要結合腹式呼吸，不但增加效果，還能調節氣息美容養顏。
