夜跑減肥要注意什么

你還在朋友圈曬美食、曬自拍嗎？都OUT啦！如今一種名為“夜跑”的運動已悄悄改變了都市白領、在校學生的生活方式，他們紛紛加入到”夜跑活動”中，成為夜跑族。記者采訪發現，惠州一些團體都開始組織夜跑，當中有大部分女青年則為了健身減肥。

“曬”夜跑成績 擴大社交圈

隨著經濟的發展，城市生活節奏的加快，身體健康也越來越被市民重視，對于上班族而言，白天要工作沒有時間，想要進行運動鍛煉一般都是定在夜晚，“夜跑”隨之誕生，成了一個從朋友圈到飯桌都十分時髦、和諧的話題。

記 者留意到，不少微信圈的微友都喜歡把自己的夜跑成績“曬”出來，發在微信朋友圈，紛紛立帖為證，不打卡便發紅包，以此激勵自己堅持跑步。對于跑步的樂趣， 大多數人表示，一開始是為了健康、減肥的，后來卻轉變成一種享受的過程，這是需要長期堅持才能體會到的。此外，通過夜跑，還能結交到很多來自不同領域的朋 友，擴大了自己的社交圈子。

在銀行上班的蘇小姐告訴記者， 運動是需要長期堅持的，以往，不少人會辦理健身卡去健身房鍛煉，但沒能長期堅持效果不甚明顯。據她介紹，自從網絡和社交平臺逐漸流行后，人們可以將個人的 夜跑成績、夜跑地點、夜跑自拍等等以圖文結合的方式分享到朋友圈，朋友的評論、點贊和監督，能夠讓人們更有動力堅持下去。“不僅如此，也更容易結交到一幫 志同道合的朋友，一起完成目標。這實際上帶動了夜跑全民化，即是運動全民化。”

夜跑既能減肥又能減壓

來 自惠州學院的廖同學，成立了惠州認證的第一個大學生跑團——悅跑團。據了解，6月份成立至今，該團體已有約五十名來自不同學校的學生加入，其中女生尤為積 極，不少人為了健身、減肥加入夜跑，每天通過手機軟件線上打卡，匯報自己當天的跑步成績。廖同學稱有時也會組織線下活動，召集大家一起夜跑。他告訴記者， 雖然科學研究表明下午4、5點是運動的最佳時間，但7、8點這個時間才最能湊齊人，地點大多數選擇學校的田徑場里進行，有時也會去江邊的綠道跑步。廖同學 說，組織跑友夜跑最大的問題是，很多人堅持不下來，他希望聚集在一起的跑友，能夠互相鼓勵，堅持運動，提高身體素質。

“初次了解到夜跑 是偶然在電臺里聽到一個資深主持人說，她每天到晚上就會換下白天嚴肅的職業裝，穿上一雙舒適的跑鞋，披件熒光外套環江夜跑，這給我一種很酷的感覺，讓我對 夜跑有種憧憬。”同為夜跑方向的麥小姐告訴記者，她上大學以后，為了減肥，晚上就到田徑場夜跑，戴著耳機，聽著音樂，進入一個人的世界，伴隨絲絲涼風，思 緒隨之蔓延，雖然雙腳不停的交替奔跑，內心得到了一種平靜，感到生活的壓力和苦悶得到釋放，這種減壓方式感覺很棒，從此之后就堅持著，慢慢地就變成了一種 習慣。

夜跑會傷身？沒那回事

夜跑流行以后，不少人發出疑問，晨跑和夜跑哪個好？最近有網帖稱，晚上并不適合運動，反而會產生不少弊端。該網帖還列舉了晚上運動帶來的危害，包括“晚上鍛煉會越練越沒勁，晚上鍛煉是傷陽氣，晚上運動會更加疲憊，晚上運動對內臟不好，晚上運動影響睡眠”等等。

對 此，有專業運動訓練人士表示，關于白天鍛煉還是晚上鍛煉的問題爭論由來已久，中國人習慣傳統的作息時間和傳統價值觀，認為“一年之際在于春，一天之際在于 晨”，但是，西方人早在上世紀80年代就開始夜跑，實踐證明，夜跑推動了大眾的身心健康全面提高。只要沒有基礎性疾病，沒有發現由此出現的運動性疾病。該 人士同時建議，有基礎疾病和老年人不適合早上做劇烈運動。

夜跑注意事項

如何跑出健美一百分

1.飯后一個半小時之后再跑。

2.運動之前要有半個小時的熱身。

3.運動前兩個小時可以喝500ML的水。

4.夜跑者一定挑選熟悉的路線，燈光照明充足。最好是在有攝像頭的區域;

5.建議2~3人一起跑，一旦出現意外，便于急救;

6.跑步時間不要太晚，運動量不能太大;

7.穿衣服和鞋盡量帶有熒光色，這樣給開車的人以提示。

8.夜跑之后可以補充一些堿性水，比如蘇打水，或補充葡萄糖或者電解質水。

9.夜跑之后洗個低溫浴或者高溫(43℃)浴。

10.跑步不要戴口罩。