長期跑步有什么好處呢

擁有一個苗條的身材是每個人的夢想，那么減肥就是一個非常引人關(guān)注的話題，我們都知道當(dāng)今減肥的方法有很多，其最常見的的就通過節(jié)食來減肥。可節(jié)食減肥對于那些愛吃的朋友們是一個非常大的挑戰(zhàn)。除了節(jié)食還有運(yùn)動，運(yùn)動也是可以減肥的哦。你有早上跑步的習(xí)慣嗎？那么，早上跑步能減肥嗎？接下來我們就一起來看看吧。

堅持早上跑步是一個很好的生活習(xí)慣，首先在上班之前鍛煉一下身體，這樣可以振奮精神，更好地投入到工作狀態(tài)中去，現(xiàn)在很多上班族都喜歡睡懶覺，睡覺睡到快要上班的時候，才會抓緊時間起床，結(jié)果弄得我蓬頭垢面的去上班，工作前幾個小時還會開小差，這樣就對自己的事業(yè)前途影響很大。這對于那些常坐在辦公室里面工作的朋友們更是一種極大的危害。

早上跑步對于身體是有所消耗的，針對于許多年輕的肥胖朋友就會問早上跑步能減肥嗎，小編在這兒可以告訴你消耗體力當(dāng)然會減肥，要是可以堅持早上跑步，體重就會慢慢的減下來的，因為運(yùn)動本身就是一個健康的減肥方式。跑步減肥可謂是隨時隨地都能進(jìn)行，只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心。相信你減肥一定會成功的。

早上跑步減肥多久見效

早上跑步的最佳時間是8—9點(diǎn)，這時是肺功能最佳運(yùn)動時間。運(yùn)動時間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度，時間的話至少要半個月才會看到變化，而想要達(dá)到理想狀態(tài)，則需要更長的時間。總之，適度的鍛煉可以調(diào)節(jié)身心健康，也能塑造身，最重要的是貴在堅持。

當(dāng)然，想要快速健康的減肥，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，運(yùn)動減肥效果是比較明顯，但是在運(yùn)動減肥的過程中大家也要注意一些事情。在飯后應(yīng)適量的運(yùn)動，吃飯不能馬上就坐下，應(yīng)當(dāng)站立二十幾分鐘再坐。除了早上跑步減肥，你還可以經(jīng)常玩呼拉圈，跳繩，溜冰等運(yùn)動方式來健康減肥。最后小編提醒大家的是，在早上跑步完之后，不要再半小時之內(nèi)就吃早餐，那樣對身體非常不好，反之還會有一定的增肥結(jié)果哦。

長期堅持跑步的9大對人身體的好處：

1、頸部、肩部、脊椎

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

2、心臟

堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

3、肺部及呼吸系統(tǒng)

長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

4、腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。

5、腰部、臀部

跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。