每天跳繩30分鐘就瘦了
2017-03-09 07:12:55 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跳繩是一種很好的減肥瘦身運(yùn)動，對于想減肥的美眉來說，不可心急，要循序漸進(jìn)，等你的身體慢慢的適應(yīng)了，每天可以堅持30分鐘，就可以看到自己的身體慢慢的瘦下來了。所以減減肥的美眉們試試跳繩減肥的方法吧。
跳繩是最燃燒脂肪的運(yùn)動之一，在瘦身減肥的時候，跳繩也是一種非常不錯的運(yùn)動選擇，下面小編就要介紹給大家應(yīng)該怎樣跳繩才能將脂肪燃燒的限度提高到最大，幫助您真正達(dá)到快速減肥的目的，讓你瘦出好身材。
第1步：基本跳轉(zhuǎn)
將跳繩繞過頭頂，甩在腳后.你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。
第2步：組合跳轉(zhuǎn)
重復(fù)的單腳跳躍練習(xí)。輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習(xí)。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復(fù)多次這樣的跳繩運(yùn)動。
第3步：高步彈跳
重復(fù)復(fù)用單腳起跳，再加上一個動作，強(qiáng)化訓(xùn)練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。
第4步：復(fù)用單腳起跳
往你的頭上擺動跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后，右腳單腳獨(dú)立。在接下來的旋轉(zhuǎn)動作中，降落時左腳著地。重復(fù)換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。
第5步：耐力跳
無論是做基本的跳躍運(yùn)動或五分鐘的單腳起跳練習(xí)。如果你不能長期堅持下去，那么，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復(fù)五次。目標(biāo)是至少完成共600下跳躍。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
