瑜伽瘦身效果顯著
瑜伽運動不僅可以讓人的人體變得柔軟還能幫助人們健身減肥，它的諸如貓式伸展、側角扭轉(zhuǎn)等都具有很好的瘦身效果，那么這些動作到底該怎么做呢？
招式一：貓式伸展
1.以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。
2.用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近。呼氣，低下頭的同時，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。
招式二：側角扭轉(zhuǎn)
1.雙腿前后打開，雙腿距離比一條腿長度要長。前腿彎曲，大腿與小腿形成90度角。
2.扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。
3.另一條手臂往頭頂方向側伸展，手臂伸直與脊柱形成一條直線。保持均勻呼吸，停留片刻，交換腿進行。
招式三：側撐抬腿
1.從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。
2.在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。
3.若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側。
招式四：船式
1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。
3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。
4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。
招式五：簡易坐扭轉(zhuǎn)
1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
2.吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。
招式六：眼鏡蛇式
1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。
