快步走減肥的方法
我們知道運(yùn)動是很消耗身上的脂肪的，那么，快步走如何能減肥呢？下面，小編為你介紹快步走如何減肥。
每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑，打網(wǎng)球，騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動是相同的。另外，對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。報(bào)告指出，所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%；而沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，只要從現(xiàn)在開始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。
快步走則不需要這些設(shè)施和用具，只要您邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達(dá)到鍛煉身體、去除贅肉的目的。這種說法并不是隨意想象的，而是經(jīng)過一次大規(guī)模的實(shí)驗(yàn)研究證明了的。這次實(shí)驗(yàn)的對象是173名平時很少活動且已經(jīng)絕經(jīng)的女性。她們的年齡在50～75歲。這些人要么身體超重，要么患有肥胖癥，幾乎每個人的小腹都挺得高高的，這是脂肪堆積的結(jié)果。她們參加了有關(guān)部門組織的每周5天、每天45分鐘的快步走減贅肉的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果讓這些女性欣喜萬分，因?yàn)樗齻兊母共恐竞腕w內(nèi)脂肪總量都有了明顯的減少。這樣的減肥效果也讓科研人員感到高興，他們告誡人們，要想減輕體重，進(jìn)而降低患心臟病、糖尿病、中風(fēng)和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，就應(yīng)該快步走，就像趕乘公共汽車一樣。人每周應(yīng)進(jìn)行快走運(yùn)動5天，每天45分鐘，鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)該達(dá)到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談。科研人員認(rèn)為，腹部脂肪是最容易受鍛煉影響而減少的。需要指出的是，快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達(dá)到目的的.
從上面來看快走確實(shí)是一個減肥的好方法，但是還是需要持之以恒。運(yùn)動確實(shí)可以減肥，到那時減肥光靠運(yùn)動是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，應(yīng)該配合飲食的調(diào)節(jié)。堅(jiān)持快走并且調(diào)節(jié)飲食，一定可以減肥成功。
