簡單易學輕松減肥的四組減肥操動作

2017-03-08 14:24:08　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：現(xiàn)代舞，20世紀初在西方興起的一種與古典芭蕾相對立的舞蹈。下面為大家介紹四組由現(xiàn)代舞簡化而來的減肥操，簡單易學，快速燃脂

現(xiàn)代舞，20世紀初在西方興起的一種與古典芭蕾相對立的舞蹈。它反對古典芭蕾的因循守舊、脫離現(xiàn)實而單純追求技巧的形式主義傾向，它打破了芭蕾舞過于僵化的動作程式的束縛，以特殊的藝術形式反應生活。

現(xiàn)代舞和古典芭蕾對舞者的要求有什么區(qū)別呢？古典芭蕾要求“三長一小一個高，八字要領最重要”(長胳膊、長腿兒、長脖子，小腦袋加高腳背兒，以及“開、繃、直、立”的肢體條件，“輕、高、快、穩(wěn)”的動作要領)而現(xiàn)代舞遵循“因人而宜、因地制宜、靈活機動、小型多變、身心并用、大腦領先”的原則。

下面為大家介紹四組由現(xiàn)代舞簡化而來的減肥操，簡單易學，快速燃脂。

一、修長美腿，瘦手臂

STEP1：站姿，右腳屈膝向上抬起，繃直腳背，左手伸直向前抬起，右手向右后方抬起，保持身體站穩(wěn);STEP2：恢復站姿;STEP3：同理，左腳屈膝向上抬起，繃直腳背，右手伸直向前抬起，左手向右后方抬起，保持身體站穩(wěn);STEP4：恢復站姿。

TIPS：完成本動作，注意呼吸，保持身體穩(wěn)定，多練習，不久就可擁有修長的美腿，還可以瘦手臂喔！

二、準備動作：兩腿貼緊，腳尖打開向外

STEP1：繃緊腳背，屈右膝，右腿慢慢在右側(cè)抬起，雙手伸直抬至與肩膀平行，上身在腰背的帶動下向左側(cè)傾，眼睛看向左側(cè)地面;STEP2：恢復站姿;STEP3：同樣做反方向動作，繃緊腳背，屈左膝，左腿慢慢在左側(cè)抬起，雙手伸直抬至與肩膀平行，上身在腰背的帶動下向右側(cè)傾，眼睛看向右側(cè)地面;TIPS：完成本動作，注意呼吸，保持身體穩(wěn)定，頭部的擺動，可增加動作的美感，多加練習，對瘦腿纖腰很有效喔！

三、腳部練習，腳尖可向外打開

第1組動作：

STEP1：右膝向前曲，右腳掌點地;

STEP2：在上面的基礎上，腳尖點地;

STEP3：返回腳掌點地;

STEP4：恢復站姿;

做反方向練習。

第2組動作：

STEP1：彎曲膝蓋，雙手自然向兩側(cè)打開;

STEP2：伸直膝蓋，繃直腳背，抬起腳跟，腳掌著地;恢復，重復練習;TIPS：這動作有助于增加腳趾腳掌的靈活性，增強腿部的力量，美化腿部線條。

四、雙腿打開，略寬于肩膀，腳尖向外，雙手自然向兩側(cè)打開，收腹挺胸

STEP1：上身保持不動，曲膝，向下坐;