男人健身減肥的方法和技巧

2017-01-15 22:21:06　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：相信大家都想有個好身材，尤其是男性同胞，更希望自己強健有力量。一些比較簡單的運動可以使人變得健康，但現在越來越多的人是為了擁有好的

相信大家都想有個好身材，尤其是男性同胞，更希望自己強健有力量。一些比較簡單的運動可以使人變得健康，但現在越來越多的人是為了擁有好的體形而進行系統化的訓練。其中，有為了使身體變強壯的，有為了贏得周圍人稱贊的，有為了引起異性注意的等等，可以說都是為了健康和魅力。那么男人如何健身減肥才能成為不是單純的肌肉男，而是有魅力和自信的男人呢？下面我們一起來看一下吧。

1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;？

2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓練);

3有氧訓練：20分鐘，這時直接調動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下;

4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作.

力量訓練：(收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長！)

控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作

1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

2背部：坐姿劃船(頸前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)

5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)