吃對(duì)早餐減肥食譜 一天24小時(shí)瘦不停
日本研究顯示，蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的攝食生熱效應(yīng)的效果，若是與脂質(zhì)一起攝取，可以提高減肥效用。因此，吃早餐的時(shí)候，攝取充分的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，可以使體溫上升、提高燃燒脂肪的新陳代謝力。
早餐推薦食品：水煮蛋、火腿、納豆、乳酪。
1.蛋有理想優(yōu)質(zhì)的氨基酸組成結(jié)構(gòu)，并且蛋黃當(dāng)中含有脂質(zhì)。能為人體提供蛋白質(zhì)，加熱過(guò)后再食用的話可以更加提高吸收率。
2.火腿中富含蛋白質(zhì)，當(dāng)中也含有脂質(zhì)，并且也能補(bǔ)充身體醣類(lèi)代謝時(shí)所需的維生素B1。
3.納豆可以使大豆蛋白更加順利被身體吸收，而當(dāng)中也含有屬于植物性脂質(zhì)的卵磷脂，是日本人最?lèi)?ài)的早餐選擇之一。
4.乳酪主要成分是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。因?yàn)榘被嵩诎l(fā)酵的過(guò)程中會(huì)被分解，因此具有容易被人體消化的優(yōu)點(diǎn)，另外，乳酪也能為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)。
除了上面4種食品，大家還可以選擇牛奶或者咖啡。
1.牛奶也是一種非常理想的早餐食物，牛奶含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，能為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，其中能滋潤(rùn)肌膚的維生素B族含量很豐富，早餐喝牛奶攝取鈣能加快脂肪的燃燒，所以如果想燃脂減肥，每天喝牛奶就是一個(gè)非常有效的方法。但是要注意，選擇牛奶要選低脂的或者是脫脂的哦。
2.早餐喝咖啡也是一種可行的燃脂方法，咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸濃度，濃度升高有利于肌肉吸收脂肪酸，這樣脂肪酸就以身體能量的形式被消耗掉了。而且咖啡可以促進(jìn)人體熱量的產(chǎn)生，加快脂肪燃燒的速度。
有些MM早餐喜歡喝粥，粥水是流食，容易被吸收，而且能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排毒，防止便秘，所以粥也是一款熱門(mén)的減肥早餐。
