運動減肥吃什么？運動健身按時長選擇食物！
2017-07-11 09:26:57 來源：360常識網(wǎng)
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導語：運動和飲食的合理結(jié)合搭配才能對我們的健康起到有益的作用，尤其是在減肥中。一般情況下，減肥飲食需要根據(jù)實際的運動健身情況來安排，這樣
運動和飲食的合理結(jié)合搭配才能對我們的健康起到有益的作用，尤其是在減肥中。一般情況下，減肥飲食需要根據(jù)實際的運動健身情況來安排，這樣才是最有效果的。接下來，就看看怎么吃才是最有效的。
運動健身按時長選擇食物
您的運動少于一個小時
對于少于一個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。
您的運動持續(xù)一到三個小時
對于中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現(xiàn)低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水。但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。
您的運動超過三個小時
如果您的運動超過三個小時，那您必須事先準備好水，至少保證每小時半升。
準備提供慢糖的點心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。
運動前的那一餐應(yīng)易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。
