飲食6原則塑造好身材

隨著炎炎酷暑遠(yuǎn)去、涼爽秋季的來臨，在氣溫下降的同時(shí)，人們的食欲也會(huì)逐漸增加，有時(shí)一不留神就會(huì)吃多從而引起肥胖。雖說如此，但身邊也有一些只吃不胖的人，一方面這或許和遺傳有關(guān)，但更重要的是他們遵循著合理的飲食規(guī)律。你是否也想和他們一樣只吃不胖，永遠(yuǎn)保持苗條身材呢？

1.飯前飲一杯水

平時(shí)有些人在饑餓難耐時(shí)才開始進(jìn)食，這樣一不留神就容易吃多，時(shí)間久了也會(huì)引起肥胖。因此，養(yǎng)成在飯前喝一杯水的習(xí)慣，這樣可以有效的緩解饑餓感，即使你吃的比較少也不會(huì)感到饑餓。

2.吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽

吃飯要細(xì)嚼慢咽或許是一個(gè)老調(diào)重彈的道理了，但還是要遵循這個(gè)規(guī)律。切記不能滿嘴塞滿食物、狼吞虎咽的進(jìn)食，不要忘了這可是導(dǎo)致肥胖的元兇哦，平時(shí)要多注意些。當(dāng)然，要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣可能需要一段時(shí)間，但堅(jiān)持久了便可以通過抑制食量達(dá)到減肥的效果。

3.在飯菜中添加香辛料

你平時(shí)喜歡香辛料嗎？據(jù)一項(xiàng)調(diào)查研究顯示，食用富含紅辣椒調(diào)料食物的人和未食用者一頓飯中熱量攝取量之差大約為60卡路里。這些香辛料可以加快人體的新陳代謝，防止鹽分的過多攝取。因此，身體容易浮腫的人平時(shí)應(yīng)盡可能的多食用一些，或許可以收到意想不到的效果哦。

4.飯中或飯后飲茶

不知大家在吃飯時(shí)或飯后是否有飲茶的習(xí)慣，在這里想向大家提醒的是切記不能飲用果汁之類的飲料，最好是喝些茶。據(jù)了解，綠茶可以促進(jìn)大腦飽腹感激素，飯后一杯薄荷茶可以幫助身體將飽腹信號(hào)發(fā)送到大腦，這樣可以起到抑制食欲的作用，也不用擔(dān)心因飲食過多而造成的肥胖了。

5.吃飯時(shí)不要飲酒

酒精具有增強(qiáng)食欲的效果，同時(shí)也不能忽視酒精飲料中的熱量。要想保持骨感身材最好不要飲用酒精飲料。

6.吃飽后不要再勉強(qiáng)自己進(jìn)食

生活中你是否會(huì)對(duì)剩飯懷有一種罪惡感呢？的確，剩飯可以說不是一件好事，雖然如此，但也沒有必要在已經(jīng)吃飽的情況下仍然勉強(qiáng)自己全部吃光。一位女性表示，“我從小家教嚴(yán)厲，直到20幾歲時(shí)依然認(rèn)為剩飯是一件很罪惡的事。然而一次偶然的機(jī)會(huì)朋友勸我說‘如果不想吃了，剩下也沒關(guān)系’，這時(shí)我才恍然大悟。從那以后我再也不勉強(qiáng)自己吃飽時(shí)還要把食物全部吃光了。”

以上這些這些都不過是很簡(jiǎn)單的事情，大家還在還等什么呢？趕快從現(xiàn)在開始養(yǎng)成這些習(xí)慣，朝著你的骨感美女目標(biāo)出發(fā)吧