怎樣的食譜減肥呢
有的人因為平時經(jīng)常久坐不運(yùn)動，加上飲食上吃一些熱量高的食物，就會導(dǎo)致體重的增加。有的會出現(xiàn)肥胖等情況。尤其是女性，身材過胖，又時還會產(chǎn)生自卑心里。那么人們在日常生活中，我們應(yīng)該要如何通過飲食來控制我們的體重，并且可以達(dá)到減肥的效果呢？接下來我們就來祥細(xì)了解幾種簡單的減肥食譜吧。
飲食減肥法
調(diào)查顯示，當(dāng)體重身高指數(shù)值大于20.5時，普通中國女性就感覺自己胖了，開始出現(xiàn)減肥的意愿和行為。
不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區(qū)。
不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實(shí)際上只是解決吃的欲望，但是對身體的損害是非常大的，因為沒有碳水化合物，身體營養(yǎng)處于極端不平衡的狀態(tài)；不吃早餐，以為少吃一頓相當(dāng)于減肥。但其實(shí)上午工作、消耗大，會造成中午攝入熱量更多。通過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時間內(nèi)體重下降，但后期會導(dǎo)致厭食癥、暴食癥，造成內(nèi)分泌紊亂；目前還有人通過在身體局部使用減肥霜+保鮮膜裹住做運(yùn)動，這其實(shí)是在蒙騙自己，因為減下去的是身體的水分，補(bǔ)水 之后又會回來，容易反彈，并且對皮膚傷害多。
飲食營養(yǎng)干預(yù)是預(yù)防肥胖、減肥瘦身的基礎(chǔ)，減重膳食構(gòu)成的基本原則應(yīng)是，低能量、低脂肪、適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物； 纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對營養(yǎng)素的需要，又要使能量的攝入低于機(jī)體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗所需。
通過上述幾種簡單的減肥食譜的祥細(xì)介紹，對于一些準(zhǔn)備減肥或是正在減肥的人來說，不妨可以嘗試每天通過以上方法來制作一些食物來進(jìn)行減肥。但需要注意，減肥不可急于一時，也不可以直接節(jié)食，這樣反而會對身體造成不良反映等的情況出現(xiàn)。
