怎樣吃水果能減肥有效
減肥已經(jīng)成為了大家都在進(jìn)行的一件事情，特別是一些女性對(duì)于減肥那是非常的執(zhí)著，認(rèn)為只有瘦才是美麗的，減肥這是一件長(zhǎng)期的事情，減肥不僅可以讓你的身姿變得更加的美好，而且減肥還能夠預(yù)防疾病，減少糖尿病、高血壓的發(fā)病率。減肥的方式是多種多樣的，運(yùn)動(dòng)、飲食等都可以減肥，人們經(jīng)常說(shuō)經(jīng)常吃水果可以減肥，那么怎樣吃水果能減肥有效呢？
首先，選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟牵煽焖俦粰C(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
第三，水果的食用量不要過(guò)多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無(wú)節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個(gè)中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺(jué)之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。
怎樣吃水果能減肥呢？看著上面的介紹相信大家對(duì)于怎么樣吃水果已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)，那就是水果也不是隨隨便便吃就可以減肥的，它的吃法都有著很大的講究，因此人們?cè)谶x擇用水果減肥的時(shí)候，最好要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，這樣減肥的效果才更明顯。
