夜班減肥食譜有什么
對(duì)于長(zhǎng)期上夜班的朋友來(lái)說(shuō)，身體的保養(yǎng)就顯得重要了，因?yàn)殚L(zhǎng)期上夜班的朋友會(huì)有睡眠不足的情況，這樣的情況不但會(huì)導(dǎo)致身體的疾病，而且還會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，有上夜班情況的朋友是一定要注意的，那么導(dǎo)致肥胖后如何進(jìn)行科學(xué)的減肥呢，我們主要是難過(guò)飲食，下面就來(lái)了解一下夜班減肥食譜。
一早飯：一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黃油;最后飲一杯水果汁(約170毫升)。總熱能約為500千卡。
二、上午加餐：香蕉、蘋(píng)果或170毫升的果汁一杯。總熱能為100千卡以?xún)?nèi)。
三、午餐：一份面條或全麥面包制做的三明治，外胎85克火腿及15毫升素凈的萵苣汁、蛋黃汁及番茄汁;飲用低熱能飲料或170毫升低脂牛奶。總熱能為500千卡以?xún)?nèi)。
四、下午加餐：各類(lèi)飲料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麥粉餅干或酥餅。總熱能為200千卡以?xún)?nèi)。
五、晚餐：一小碗米飯;80克魚(yú)或一小盤(pán)肉末豆腐;一份炒青菜或炒菜豆;一碗素凈蔬菜湯，最后來(lái)幾片新穎水果。總熱能在500-600千卡內(nèi)外。
上述不是夜班減肥食譜，由于夜班的朋友可能會(huì)出現(xiàn)身體的不適，所以夜班食譜在進(jìn)行減肥的同時(shí)還要注意對(duì)身體的調(diào)理，是一種減肥與調(diào)理身體兩不誤的健康飲食，所以說(shuō)在進(jìn)行減肥的時(shí)候一定要以上述的食譜為準(zhǔn)進(jìn)行嚴(yán)格的執(zhí)行，對(duì)身體對(duì)減肥都有好處。
