吃什么減肥 吃紫薯能減肥嗎
不知道吃什么減肥的同學(xué)可要注意了，紫薯又稱(chēng)黒薯，除了具有紅薯的營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有豐富的硒元素和花青素。硒元素被譽(yù)為“天然解毒劑”“長(zhǎng)壽元素”，提高人體免疫力的同時(shí)還能控制人體對(duì)糖的吸收，從而阻止糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆云矶\減脂的作用。
此外，紫薯還含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)、纖維素，具有增加糞便體積，促進(jìn)腸道胃蠕動(dòng)，清理腸道內(nèi)攝入過(guò)多的油脂，改善消化道環(huán)境等作用。黃瓜具有清熱利水、解毒消腫等作用，能有效的消除冬季內(nèi)的燥火，與紫薯搭配起到輔助清脂、排毒、瘦身的作用。
早餐：紫薯黃瓜羹
材料：紫薯1個(gè)(約100g)、黃瓜1/2跟、牛奶200-300ml。
制作方法：
1、將紫薯去皮、切丁、蒸煮備用;將黃瓜去皮、切丁;
2、將熟紫薯丁、黃瓜丁、牛奶一起加入攪拌機(jī)中國(guó)攪勻。
食用：在大魚(yú)大肉的用餐時(shí)節(jié)，代替早餐食用。
效果：有效飽腹、吸脂、排毒，特別適合大魚(yú)大肉后清理胃腸，避免身體吸入過(guò)多油脂。連續(xù)使用2周體重開(kāi)始下降，一般食用3周后體重可降10斤左右。
tips：沒(méi)有攪拌機(jī)的MM可以用勺子將紫薯按壓成泥狀，與黃瓜丁、牛奶攪拌食用即可。
午餐：梅子紫薯飯
材料：紫薯一個(gè)(約100g)、梅子10顆、糙米90g、玉米碎10g。
制作：
1、將紫薯去皮、切丁，糙米洗凈;
2、將紫薯丁、梅子、糙米、玉米碎放入電飯煲中煮熟。
食用：代替午餐食用，每次食用一碗。
效果：低卡路里、高纖維，具有很好的飽腹作用，有效吸附油脂。
晚餐：紫薯可可圈
材料：紫薯一個(gè)(約100g)、苦瓜1/2根、可可粉5g。
制作：
1、將紫薯洗凈、切丁、蒸煮，用勺子按壓成泥狀后加可可粉拌勻備用;
2、將苦瓜切厚1-2厘米的圈，將紫薯泥填充在苦瓜圈中;
3、將填充好的苦瓜圈放盤(pán)中蒸煮熟即可。
食用：代替晚餐食用。
效果：排毒效果明顯，是一道美味的瘦身菜肴。
材料收羅站：
紫薯、牛奶、梅子、糙米、玉米碎均可在超市購(gòu)買(mǎi)。苦瓜可在菜市場(chǎng)購(gòu)買(mǎi)。可可粉可在網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)。無(wú)法購(gòu)買(mǎi)到紫薯的MM，可以用紅薯代替，但效果略差。
