減肥食材空心菜
你知道嗎，一般我們吃的卷心菜含大量食物纖維和水分，生吃也好，調(diào)理后吃也好，卷心菜都是一種非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量維他命C，每一百 克的熱量也只有23卡路里。并且卷心菜一年四季都能夠采購(gòu)到，可以在每天的飲食中充分利用，將攝取的熱量降低。控制每天攝取的熱量，就與瘦身聯(lián)系了起來(lái)。
卷心菜瘦身的秘密
1、每天晚餐前一定要吃掉約1/6個(gè)卷心菜;
2、生吃或加檸檬汁最有效果;
3、不習(xí)慣生吃，可以把卷心菜放進(jìn)微波爐加熱2分鐘;
4、同時(shí)一天一定要攝取70g的豆腐/魚(yú)/ 牛奶 /蛋/肉類(lèi)，主食如米飯類(lèi)比平時(shí)減少2/3;
5、食用油最好是芝麻油或橄欖油。
卷心菜4大瘦身力量
100g只有30卡，還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對(duì)是損失！
1、熱量超低，還能抑制脂肪吸收。
增強(qiáng)飽足感，多吃也不會(huì)熱量超標(biāo)！而且其中所含的維生素U，可有效抑制脂肪吸收！
2、降火消腫、去熱解毒。
卷心菜能除邪熱、解勞乏，春冬季使用，能快速清除毒素，避免體內(nèi)毒素的堆積。
3、增強(qiáng)免疫力、美容養(yǎng)顏。
豐富的維生素C，能增強(qiáng)免疫力，并預(yù)防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質(zhì)，能幫助皮膚新生和傷口愈合，具有護(hù)膚美容的效果呢！
4、降低血糖。
卷心菜含有促進(jìn)胰島素分泌的成分，幫助控制血糖，預(yù)防糖尿病。
卷心菜絕密瘦身吃法
星期一：卷心菜湯+水果(香蕉NG)
星期二：卷心菜湯+完全不加油的蔬菜(生吃，水煮都可以)
星期三：卷心菜湯+水果+蔬菜(吃到飽為止)
星期四：卷心菜湯+脫脂牛奶+香蕉三根(記得要喝很多水)
星期五：卷心菜湯+肉+番茄6顆
星期六：卷心菜湯+牛肉+根莖類(lèi)以外的蔬菜(即土豆，花菜等不能吃)
星期日：卷心菜湯+玄米+蔬菜+水果
為什么要餐前吃卷心菜呢？
這是因?yàn)榫硇牟嗽诓颓俺缘脑挘瑫?huì)減輕空腹感，有效控制食量，利于瘦身。
餐前攝取的卷心菜，盡可能選擇生吃的方法來(lái)攝取。卷心菜含豐富的維他命C，而加熱的過(guò)程，會(huì)破壞掉維他命C。
瘦身中容易大量不足的維他命C就不能在此過(guò)程中攝取到了。
卷心菜富含的維他命C是抵抗肌膚松弛的必要維他命，想要漂漂亮亮瘦身的話就不要加熱，選擇生的卷心菜食用。
卷心菜瘦身并不是意味著單吃卷心菜。那樣的話只會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。所謂卷心菜瘦身是利用一種餐前菜的飽腹感覺(jué)達(dá)到控制食量的功用。主食還是要保證攝取適量的營(yíng)養(yǎng)。并且一日三餐要均衡，是最重要的。
吃卷心菜一定要細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽……這樣才能最大程度的消滅掉空腹感。
溫馨提示：卷 心菜可以用生菜，黃瓜，番茄，芹菜替換。不能用菇類(lèi)，菌類(lèi)來(lái)替換。豆腐一天只能吃150克左右。調(diào)理的時(shí)候盡量不要使用砂糖和油。晚飯不要拖到晚上8點(diǎn)之 后。一天盡量步行一萬(wàn)步以上。壓力會(huì)招致暴飲暴食，所以盡量想辦法解消壓力。發(fā)泄出來(lái)，或者轉(zhuǎn)移注意力。飲酒要注意控制量。煙要盡量戒掉。
