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      來看看營(yíng)養(yǎng)健康的減肥方法有哪些

      2017-03-13 16:31:55  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語(yǔ):說到瘦身減肥相信很多美眉都能說的一板一眼的,但是真的有用的方法卻沒人能說的出一二,今天小編想給大家介紹的是既能瘦身又比較健康的減肥方法趕緊來瞧一瞧吧。

      說到減肥,每個(gè)人都恨不得自己可以瘦得比較多,更希望身體隨時(shí)都在呈現(xiàn)燃燒的狀態(tài),趕快把多出來的每一寸脂肪全部燒光光。其實(shí),減肥除了選擇適合自已的方法外,有些減重的小撇步的確可以幫忙燃得更多、瘦得更快,今天就來介紹doble瘦的絕招,讓脂肪燒的片甲不留。

      大清早:喝杯暖水清腸胃

      一早起床,在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng),令你產(chǎn)生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指數(shù)極高!

      運(yùn)動(dòng)前喝無(wú)糖綠茶

      國(guó)內(nèi)醫(yī)院研究指出,運(yùn)動(dòng)前半小時(shí),喝大約300~350cc的無(wú)糖綠茶,可以幫助在運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪的燃燒,也可以幫助腰圍的減少。綠茶中的兒茶素幫助新陳代謝的提升,抑制脂肪與淀粉的吸收,因此不只運(yùn)動(dòng)前,平常就建議將無(wú)糖綠茶當(dāng)飲料喝,而溫度也不要太高,冷泡的原因在于,比較不容易溶出單寧酸跟茶堿。

      長(zhǎng)肌肉 坐著也燃燒

      女生都很怕長(zhǎng)肌肉,但其實(shí)無(wú)須太過擔(dān)心,一般人再怎么運(yùn)動(dòng),頂多只是肌肉緊實(shí)而已,想要練到有粗壯的肌肉線條,每天恐須在健身房鍛練5、6個(gè)小時(shí)。緊實(shí)的肌肉,燃燒的熱量也會(huì)增加,也就是說同樣都坐著休息,身體肌肉較多的人,產(chǎn)生的熱能也較高,代謝相對(duì)也比較好。所以同樣吃一碗飯,你會(huì)胖,人家卻會(huì)變瘦,就是這個(gè)原因。

      飯前555 增加飽足感

      飯前555指的就是,500的水+5滴醋+5顆堅(jiān)果,這樣的搭配,可以降低食欲,撐過想吃的罪惡時(shí)期,就不會(huì)在餐與餐之間,吃進(jìn)有的沒的熱量。

      水的作用可以填補(bǔ)空腹時(shí)的空虛感;加醋是因?yàn)槲覆繉傥A性,而酵素需在微堿的環(huán)境才能作用,這時(shí)候喝點(diǎn)酸,可以抑制酵素作用,所以會(huì)抑制淀粉莓,這樣吃下肚的飯或面,就不會(huì)吸收太多熱量;堅(jiān)果則是能夠增加飽足感,把饑餓感往后延。注意,堅(jiān)果本身熱量高,因此不可多吃。

      三餐多吃纖維高的蔬菜

      三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等淀粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個(gè)蛋,一杯奶250CC,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個(gè)蘋果的量)。

      每天要經(jīng)常保持短時(shí)間的活動(dòng)狀態(tài)

      每天要經(jīng)常保持活動(dòng)的狀態(tài),一天固定時(shí)間跑步,循序漸進(jìn)的,從跑20分鐘開始(連續(xù)),每天加個(gè)幾分鐘,堅(jiān)持到持續(xù)40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點(diǎn)是在過程中要讓自己的心跳能達(dá)到110-130下/分的程度,堅(jiān)持一個(gè)月,你一定會(huì)瘦的 ,重點(diǎn)是持之以恒,再者要想辦法讓身體習(xí)慣沒有你以前存在身體的那些脂肪。

      下午茶時(shí)段:聞花水戒零食

      一到TeaTime,食欲又發(fā)作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一個(gè)下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們,不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧,聞著可以抑制食欲。

      多一點(diǎn)睡覺

      這是劃時(shí)代的減肥大法,解決了困擾所有懶人的終極問題,那就是:不再有懶的理由,因?yàn)椴淮嬖趹械恼系K了。當(dāng)懶無(wú)處遁形時(shí),我們終于可以永遠(yuǎn)地懶下去。好好睡覺,減肥又美容,何樂而不為呢?

      (覆盆子)如同燃燒脂肪的火種

      人體的新陳代謝如同燒一把火,燃燒就會(huì)有熱量,而發(fā)出燃燒的訊息就是(腎上腺素),但身體會(huì)有自然的調(diào)節(jié)機(jī)智,不會(huì)讓火燒太久,所以就會(huì)有水把這把火澆熄。而食物中可以幫助燃燒這把火的就是(覆盆子),覆盆子里的烯酮素會(huì)幫助脂肪燃燒,但身體很快就會(huì)把火給平衡掉,因此這時(shí)候再來杯咖啡或綠茶,可以將水擋掉繼續(xù)燃燒,這樣就會(huì)提升新陳代謝,幫助燃燒更多的熱量。

      雙倍減重的方法也一點(diǎn)都不麻煩哦,你只要記好步驟,堅(jiān)持下來就可以啦!如果怕忘記的話,也可以讓身邊的親人朋友一起監(jiān)督你哦!

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