谷物減肥食譜邊吃邊享瘦

2017-03-13 11:26:40　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：減肥，粗糧谷物是不錯(cuò)的選擇，下面小編就要介紹給大家一個(gè)谷物減肥食譜，幫助大家從飲食上有效控制熱量，從而達(dá)到健康減肥的目的，那么就來(lái)看看我們平時(shí)應(yīng)該如何安排三餐吧。

減肥方法固然是越來(lái)越多，然而怎樣才能快速減肥呢？其實(shí)想要快速瘦下來(lái)并不需要很復(fù)雜，給大家推薦6種谷物減肥食譜的方法，讓你邊吃邊瘦，輕松擁有好身材。

1、刻意加強(qiáng)蔬菜攝取

減少肉量增加菜量，且使每道菜不是純粹肉類(lèi)，選擇以蔬菜為配菜的半葷菜，且食用蔬菜時(shí)盡量不去除菜梗、不吐菜渣。

2、全谷類(lèi)替代精致谷類(lèi)

多采用胚芽米、糙米、全麥等全谷類(lèi)，如果家人無(wú)法接受粗糙耐嚼的口感，不妨在日常白飯中加入適量燕麥片、糙米，仍可達(dá)到增加纖維量的目的。

3、吃新鮮水果

嫩皮的水果可洗凈后連皮一起吃，如果牙齒咀嚼功能不佳得以果汁代替，榨汁時(shí)也切記別濾渣。

4、以豆類(lèi)替代肉類(lèi)

加強(qiáng)豆類(lèi)攝取，不但同樣是蛋白質(zhì)來(lái)源，且含豐富膳食纖維，尤以整顆豆類(lèi)營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)勝加工豆制品，入菜或單純煮鍋綠豆湯都好。

5、漸進(jìn)式加強(qiáng)纖維攝取

原本纖維攝取量不足的人，應(yīng)采取漸進(jìn)式增加，以免一下子改變飲食習(xí)慣，反而造成腸胃不適應(yīng)。

6、不需額外補(bǔ)充纖維錠

專(zhuān)家指出，流行病學(xué)研究認(rèn)為，吃膳食纖維的人，心血管疾病和慢性疾病都比較少，但目前卻沒(méi)有研究證實(shí)，補(bǔ)充“單一”膳食纖維有同樣效果，因此在攝取均衡飲食和充足的蔬菜水果的情況下，沒(méi)必要另外購(gòu)買(mǎi)纖維錠或高纖飲料以增加纖維攝取。