你不容忽略的腹部減肥的十大陋習

對于現在的人們來說，僅僅是減肚子已經完全滿足不了需求了，鍛煉出性感的腹肌才是王道。但腹肌可沒那么容易就能練出來，下面為你列舉的就是大家試圖鍛煉腹肌時最易入的10個腹部減肥的誤區，消除這些錯誤做法，你就能早日見到自己的腹肌。

錯誤1：覺得可以忽略你的飲食

想看到馬甲線并沒有什么秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹部練習也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠看不到性感的馬甲線。

錯誤2：整個訓練計劃只練習腹部

腹部訓練你只需要15分鐘。如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的復合練習，那么在你訓練的最后1-2個腹部練習，每個動作做2-3組就已經足夠了。

錯誤3：忽略復合練習

如果你嚴格的執行馬甲線的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復合動作會使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。

錯誤4：把腹部訓練放第一個做

你的腹部肌肉是你核心區域的一部分，有助于保持你身體的穩定。如果在你的訓練中過早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強度的練習(比如深蹲)時，你會覺得非常艱難。所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起著保護你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你，那就把腹部訓練留到最后吧。

錯誤5：每天都訓練馬甲線

腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味著它們需要時間來恢復。在我們看來，當它們得到了大強度的訓練后，一兩天的恢復時間是必要的。如果你今天做了卷腹，然后第二天醒來你準備做更多的卷腹，那么你需要知道這一點：卷腹對于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。你可以嘗試一個難度更大的動作，然后告訴我你明天是否還想重復這個動作。

錯誤6：只做仰臥起坐

我們還會看到這樣的問題：“那么還有比仰臥起坐更有效的動作嗎？”答案是：有幾十種練習比傳統的仰臥起坐更有效。事實上，傳統的仰臥起坐是效果最差的腹部練習之一。而對于這些其他動作來說，并不能因為你無法一口氣做一百個，你就認為它們沒有效果。

錯誤7：不注意動作規范

再一次強調，腹肌與身體其他肌肉一樣。那么為什么當你訓練馬甲線的時候你就像在火焰上扭動，而當你練習深蹲或推舉時，你會十分注意自己的動作是否規范。注意你動作的正確性并確保你腹肌參與到每一次的練習中。

錯誤8：忘記訓練你的下背部

核心有一個前部和一個側面，但它也有一個背部。很多人忽視了下背部肌肉(豎脊肌)的練習，所以你要確保訓練它們就像你訓練其它所有肌肉一樣。如果你想要一個強大的核心力量，請把你的下背當作腹肌一樣來對待。刻苦并睿智的訓練，你將感到無比強大。

錯誤9：只在一個角度進行訓練

你的腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是你核心的一部分，但是它們是不同的肌肉，因為它們的肌肉纖維的運行方向和方式各不相同。你必須在多個角度進行練習。

錯誤10：使用電視購物中的腹部訓練小玩具