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      6個動作 打造性感翹臀

      2016-03-21 17:41:18  來源:360常識網   熱度:
      導語:臀部的線條是很多人在瘦身期間容易忽視掉的一個部位,如何才能達到高效的瘦腿目的呢?下面小編就要介紹給大家幾個翹臀運動,幫助大家輕松打造性感翹臀。

      第一式:跳壓弓步

      練習方法:右腿向前邁出約半米,屈膝使膝蓋與腳踝成直角,呈弓步狀。左膝向下彎曲,至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地,向上跳起。在空中換腿,落地時呈左腿向前邁出姿勢。重復10次。

      第二式:伸腿提臀

      練習方法:兩腳分開站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置于右膝內側,雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度,以保持身體平衡。恢復預備動作,并如此重復5次,換腿。要記住,每次伸腿同時要收緊臀部。

      第三式:馬步翹臀

      練習方法:兩腳分開站立,比肩稍寬,腳尖朝外,尾骨處下沉,臀部收緊。雙臂抬起,向前伸展開。往下蹲,成馬步,并保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。

      在保持身體舒適的情況下,盡量放低身體,但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘,然后恢復到預備動作。重復這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時,堅持20秒。

      第四式:螺旋蹬腿

      練習方法:面向左側躺倒,將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地,作為支撐。右膝蓋向胸部移動,臀部輕輕轉動,使膝蓋朝向地板。調整足部動作,使腳后跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次,再換另一側。

      第五式:向側滑步

      練習方法:兩腳并攏站立,雙臂置于身體兩側,將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋,將左腳置于一塊毛巾上,腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直,用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動,心里默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回,移至初始位置,默數4秒。重復這個動作12個來回,換右腿。

      第六式:桑巴旋風

      練習方法:兩腿分開站立,比肩稍寬。將雙手置于臀部,大幅度旋轉胯部。向前、向后、向左、向右,要堅信,勝利就在眼前!再上下擺動,直至感覺肌肉全部放松。

      PS:最后這個動作是下身的搖擺動作,以分解上面幾個步驟練習過程中身體出現的乳酸。

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