翹臀7式 輕松打造蜜桃臀
2016-03-21 17:39:14 來源：360常識網
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導語：對于大多數亞洲人來說，臀部的線條都不是很理想，那么在瘦身期間我們應該采用什么樣的方法才能達到翹臀的目的呢？下小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家快速的達到翹臀的目的。
瘦臀運動第一式：側抬腿
練習方法：身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。左腳擺正，右腳向外張開。慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。做到一定的次數時換腳再做。
瘦臀運動第二式：弓步
練習方法：挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然后收回，換左腿。左右各重復15次，或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
瘦臀運動第三式：俯身肘撐
練習方法：面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。
瘦臀運動第四式：體下屈
練習方法：平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
瘦臀運動第五式：俯臥抬腿
練習方法：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15~20次。
瘦臀運動第六式：跪立提膝
練習方法：身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。重復30次后再換邊進行。
瘦臀運動第七式：后抬腿
練習方法：雙腿稍微分開跪在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝盡量靠近頭部。吸氣，右腿向正后方抬起，右腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。反復5-6個深呼吸，換另一條腿做。
