適合久坐一族的提臀方法
2016-03-18 17:16:04 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：把手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上撥，腳掌不離開里面，等到數(shù)2時大腿稍稍向上，然后用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放下。
跟隨小編來學習久坐一族的提臀方法。
揮腿
這坐著也能練習提臀方法，左側靠近椅子背站立，然后慢慢的用左手抓住椅子背，這樣操作使其更加簡單。右腿用力向前、向上、向右擺，這一組動作堅持10下。緊接著開始移動椅子的位置，并且揮動左腿，調整呼吸，然后換右腿。
跨腿
在右側臥，其右臂屈肘成直角，手掌心向下，左手掌在齊腰處扶地。支撐力量的地方大多用在大腿上，身體離開地面的時候，上身和大腿盡量在一條線上。然后慢慢的換成大腿，開始右側躺下，重復動作，然后再換左側。
轉腿
坐在地上，膝蓋彎曲，把腳背繃緊，腳掌盡量靠近大腿。然后慢慢的從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地，這組動作重復10次，這樣有很好的提臀效果
用臀部“行走”
坐在地毯上，腿部伸直，然后雙手慢慢的向前伸展，抬頭，伸出右手，并且以臀部移動帶動右腿，繼續(xù)向前移動，然后換手繼續(xù)這樣的動作。
半小橋”仰臥
把手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上撥，腳掌不離開里面，等到數(shù)2時大腿稍稍向上，然后用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放下，等到數(shù)4時把腿腳慢慢伸直，注意呼吸要要節(jié)奏。這樣能夠加強臀部肌肉的更加緊實，經過時間熟練之后，再開始慢慢的練習復雜的動作。
這五個提臀運動，是不是很easy，簡單易學，幫助那些忙碌的久坐人們解決臀部問題。
