怎樣瘦腿瘦臀？拒絕秋膘8大招

想打造出迷人性感的美臀就來(lái)參考下面的瘦腿提臀妙招，讓你擺脫秋膘，依然擁有火辣的好身材。

瘦腿提臀一：不要害怕碳水化合物

碳水化合物可以說(shuō)它是人體的朋友，也可以說(shuō)是敵人，當(dāng)它扮演朋友的角色時(shí)，會(huì)創(chuàng)造出一種胰島素，能夠構(gòu)建肌肉塊。而碳水化合物扮演敵人的時(shí)候，會(huì)刺激胰島素過(guò)度釋放，使體內(nèi)血糖濃度升高，而無(wú)法消耗的血糖會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，這使很多健身者選擇相反的碳水化合物飲食。碳水化合物的攝取量過(guò)低會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)胰島素釋放和血糖濃度過(guò)低，人體就會(huì)處于分解代謝的狀態(tài)中，脂肪會(huì)變成能量被消耗掉。但隨著脂肪的不斷減少，肌肉連同脂肪會(huì)一起被消耗掉，會(huì)縮小肌肉塊。

攝取碳水化合物飲食要保證每天平均每人每磅體重都能消耗1克碳水化合物，這樣可以保證脂肪消耗，而不會(huì)被肌肉被迫充當(dāng)能量被消耗掉，如果你的體重是180磅，那么每天就要攝入180克碳水化合物。

瘦腿提臀二：避免過(guò)多消減熱量

過(guò)多地消減熱量和運(yùn)動(dòng)耗能，就會(huì)使脂肪減少，但是消減熱量會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速度減慢，最終導(dǎo)致擺脫脂肪的困難，而減少運(yùn)動(dòng)耗能，因?yàn)榭梢跃S持身體正常的新陳代謝，所以通過(guò)運(yùn)動(dòng)形成的能量赤字，可促進(jìn)脂肪的燃燒，最后擺脫脂肪。

中等程度的消減熱量，每天每人的總熱量攝取量減少10%就可以了，如果每天每人攝取了3000千卡熱量，就能保證肌肉塊的緊實(shí)度，和新陳代謝的正常規(guī)律，降低10%熱量的攝取，也就是說(shuō)每天要攝入2700千卡熱量。

瘦腿提臀三：避免過(guò)量攝入蛋白質(zhì)

在減少總熱量攝入時(shí)，營(yíng)養(yǎng)比例要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)，足夠的蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)肌肉的營(yíng)養(yǎng)，使肌肉得到修復(fù)和增長(zhǎng)，并能防止因蛋白質(zhì)缺失造成的肌肉塊縮減情況，如果蛋白質(zhì)攝入量過(guò)多，那么會(huì)像碳水化合物被當(dāng)成燃燒燃燒掉，消耗不掉的那部位就會(huì)變成脂肪囤積起來(lái)。很多健身減肥者都會(huì)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝取量，但也有人卻走了極端，攝取的蛋白質(zhì)量比身體需要的多。

每天不要食用超過(guò)每磅體重1、5克的蛋白質(zhì)，如果超出，那么就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，于是就無(wú)法擺脫脂肪了，所以一個(gè)180磅重的減肥者每天要攝入多于270克的蛋白質(zhì)，那么就不會(huì)得到額外的好外。

怎么樣瘦腿提臀？參照上面建議的飲食方式來(lái)控制自己的減肥飲食，既能有效控制脂肪量的增加，還能保證充足的養(yǎng)分。