提臀瘦腿操 有效塑造下半身曲線

不如一起來做做提臀瘦腿操吧，塑臀又瘦腿。

藝人李妍瑾一直都在很努力地保持好身材，并且她也有進行提臀的小運動，如果大家也可以像她一樣花點時間，也可以擁有翹麗的臀部和傲人的好身材。

小編建議：在家中可以利用刷牙洗臉和洗碗的時間來進行瘦身運動，比如像在臀部間夾一根筆，并且左右來回擺動臀部，都可以起到瘦臀提臀的效果。

下面來教大家一些提臀的小運動，我們需要先準備一個枕頭，也可以是瑜伽墊或大浴巾對折一下，放在地上代替枕頭。

1、身體向左側躺，左手手臂彎曲放在枕頭上，之后右手扶著枕頭，雙腿和腳都要繃直。

2、右腿彎曲，讓右小腿放于左腳的后方并伸直，而右手則用力向上拉伸。

3、接下來腰部發力，讓身體有向上提拉的感覺，盡量去提拉，直到不能再拉的程度為止，之后再將身體向下壓，但不要碰到地面，并且進行一上一下的動作，共進行50次。

4、當做完這個運動之后，平躺在地板上，雙腿抬起膝蓋彎曲，身體蜷曲雙手抱住膝蓋，保持這樣的姿勢2分鐘，可以起到放松肌肉的效果。

效果：此運動可以起到塑造手臂、大腿、腰部、臀部的曲線。

臀部緊實操

1、并攏雙腿，肩膀自然放松，將一支筆夾在臀部間。

2、腰背保持挺直，雙腿繃直并利用臀部的力量夾緊筆，大約堅持5分鐘后即可拿下。

效果：這個小動作可以起到緊實臀部肌肉的作用。

美腰俏臀操

1、身體保持站立姿勢，雙腿并攏打直，雙手放于腰間兩側。

2、雙腿彎曲，腹部發力向前挺出，并保持這個姿勢2秒鐘。

3、伸直雙腿，臀部發力向后頂，有上翹的感覺，而小腹盡量收緊，并保持這個姿勢2秒鐘。

4、讓臀部向右側擺出，左腳彎曲，右腳伸直，并保持這個姿勢2秒鐘。

5、之后換另一側重復進行這個動作，總共進行15分鐘即可。

效果：這個小動作可以同時鍛煉腰部和臀部，有效塑造腰部和臀部的曲線。

加強版瘦臀操

1、身體站直挺胸抬前沿，并攏雙腿，雙手放于腰間兩側。

2、腰背挺直，腿部彎曲，雙手交叉相握，并讓雙手用力向上提拉。

3、臀部向身體右側擺出，左腳彎曲，繃直右腳，并保持這個姿勢2秒鐘，之后換另一側重復進行這個動作，共進行10分鐘左右。

走路提臀操

1、坐在地板上，并攏并伸直雙腿，雙手自然放于身體的兩側。

2、腰背部挺直，手臂在胸前交叉，并將雙手放于肩膀上。

3、抬起左腿，并利用腰部和臀部的力量，將臀部向前送出。

4、之后換另一側重復進行這個動作，共進行5分鐘即可。

5、在做完這個動作之后，讓自己坐在地板上，用雙手輕輕按摩2分鐘，可以起到緩解肌肉緊張的作用。

效果：這個小動作能夠堅實臀部和大腿內側的肌肉，并且還可以修飾腰部的曲線。

如果你想提臀瘦腿，不妨就來試試小編介紹的這幾種方法，堅持每天進行，必定會起到很好的效果。