小伙巨臀賽氣球 教你翹臀鍛煉法！
女星都愛性感的大翹臀尤其是歐美女星，翹臀出了名的金卡戴珊在墨爾本小伙的面前也只配提鞋的程度，可見墨爾本小伙的翹臀是有多翹。
小伙巨臀賽氣球小悅教你翹臀鍛煉法！
1、跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬;
2、把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋后方)，伸直腳尖;
3、向后伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續(xù)慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成后，按順時和逆時針方向轉(zhuǎn)動膝蓋各25次。
4、整個過程中收腹，腰部挺直。整個背部應(yīng)該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉(zhuǎn)圈時，在最高點收緊臀大肌。然后換到另一條腿做同樣動作。
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1、拿一把寫字椅(不帶輪子那種)，仰臥在地板上;
2、屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應(yīng)該彎曲90度;
3、左腿抬起向天，這樣只有一只腳放在椅子上;
4、呼氣時，提起屁股半離地板，達到頂點時收緊臀大肌肉，堅持住。然后慢慢放下;
5、如果有背部問題，不必抬起左腳--把雙腳放在椅子上，雙腿同時作這個動作。軀干全程參與動作;
6、重復(fù)15-25次，以自己的力量而定。然后換腿重復(fù)動作。
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1、雙腿分開(比髖寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十于胸前;
2、視線持平，挺胸。吸氣時屈膝下蹲，就像坐在一個很矮的椅子上。理想情況下，手肘現(xiàn)在位于大腿內(nèi)側(cè)，臀部低于膝蓋;
3、堅持5秒鐘。呼氣時，腳跟用力回復(fù)起始姿勢，站起后收緊臀部;
4、堅持20次。負重越大，動作難度越大;
5、如果你有膝蓋或背部問題，一開始時不要負重太大。而且記得要始終挺胸收緊軀干。
1、再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側(cè)，與臀部保持一條直線;
2、輕輕圍繞尾骨。呼氣時，把右腿抬高(仍在右側(cè))，堅持兩秒;
3、然后吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起;
4、做該動作25到50次，依自己的力量而定。全程軀干收緊。換腿重復(fù)該動作。
