3分鐘鍛造緊致渾圓臀部
2016-03-15 17:35:39 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀15次。再換腿做。
要想使臀部肌肉結(jié)實(shí)起來(lái)，可以每天做下面的臀部運(yùn)動(dòng)，只需三個(gè)星期就能有顯著效果。
1、半蹲
兩腳分開(kāi)站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢(shì)約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。
2、跪腿抬起
前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然后曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀15次。再換腿做。
3、弓背躍起
兩腳分開(kāi)，雙手撐地分開(kāi)呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。
