四部打造蜜桃美臀 不要下垂肥胖臀部
2016-03-10 23:37:02 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：趴在地上，雙腿并攏，抬起挺胸，雙手稍微彎曲。雙腿快速向左轉(zhuǎn)動，然后恢復(fù)到中間。再快速向右轉(zhuǎn)動，兩側(cè)交替運動，每側(cè)運動10次。剛開始運動的時候盡量做得慢一些。
渾圓挺翹的臀部需要每天鍛煉。提臀相比減肥更加快見效。很多提臀運動都可以助你快速改變扁平的臀部，塑造性感挺翹的蜜桃臀。不想要下垂肥胖沒有曲線的臀部嗎？每天抽出30分鐘，徹底甩掉臀部贅肉吧！
1、跨腿提臀
大腿和臀部相接的地方容易長贅肉變松弛，讓這個部位緊實是提臀瘦腿的重要一步。
動作：右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心朝下，左手掌在腰部前貼地。支撐的大腿用力提起身體，讓雙腿離開地面，然后放下大腿，重復(fù)練習(xí)10次。再左側(cè)臥，同樣重復(fù)練習(xí)10次。
2、揮腿提臀
站在椅子的旁邊，左手抓住椅背，右腿向前、向上、向右擺動。每側(cè)方向練習(xí)10次。然后換左腿重復(fù)練習(xí)。向每個方向揮腿的時候要盡量大動作一點，保持身體的平衡，讓臀部肌肉承擔(dān)足夠的負荷，這樣才能運動到臀部。
3、轉(zhuǎn)腿提臀
坐在地上，屈膝，腳面繃直，腳跟盡量靠近大腿，手掌在身體后面支撐。雙膝慢慢向左轉(zhuǎn)動，然后再向右轉(zhuǎn)動，每次轉(zhuǎn)動的時候膝蓋盡量觸地，保持腳掌不要離開地面。。每個方向重復(fù)練習(xí)10-20次。
4、緊實大腿臀部
趴在地上，雙腿并攏，抬起挺胸，雙手稍微彎曲。雙腿快速向左轉(zhuǎn)動，然后恢復(fù)到中間。再快速向右轉(zhuǎn)動，兩側(cè)交替運動，每側(cè)運動10次。剛開始運動的時候盡量做得慢一些，讓臀部和雙腿都參加活動，這樣才能有效緊實大腿和臀部。
