消除腰部贅肉的簡單動作
2016-03-11 23:17:49 來源：360常識網
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導語：洗澡時審視一下自己的肚子，有沒有發出過這樣一來的感嘆，唉，怎么回這么臃腫肥胖呢？沒關系，在這里就向你介紹腹部和腰部健美的基本技巧和鍛煉方法，幫助你去掉腰腹部多余的脂肪。
腹肌運動
仰面平躺，保證腰部舒適，膝蓋彎屈，上半身用力抬起。
如果你暫時做不起，也可以用手抓住腿，這樣會省力一些，做10次。
背肌運動
臉朝下俯臥，膝蓋向上彎曲，雙手抓住雙腳，用力太起上半身，使身體成弓狀，也做成10次，這種運動對胸健美也有效果。
扭腹運動仰面平躺，右腿平屈。左腿置于右腿之上，左右扭動上半身，然后左右腿交換位置。該運動可以腰腹肌肉得到充分的鍛煉。每天洗澡之前做扭腹運動，兩個星期以內腰圍減少2公分。
仰臥起坐
三天給你纖纖細腰每天堅持做仰臥起坐，每天做兩組，沒組做30次，10天下來，腰圍可減少3公分。身體仰面平坦，膝蓋彎曲，雙手置于腦后，用力抬起上半身，如果完全抬起來上半身暫時有困難，抬起到能看見肚臍眼就可以了。這種運動也有助于收緊下垂的腹部。貴在堅持，每次想停下來時，再堅持做5次。
