秋季全面瘦腰計劃

側(cè)觀小蠻腰—上腰平坦

岑凱倫的小說里教導女主角，穿貼身禮服要從下午3點后禁食，以免胃部突出不夠好看。能稱得上是完美腰線弧度，首先要擁有一個平坦胃部。事實上，許多胃突出現(xiàn)象都是由不良的進食習慣和某些疾病造成的，在這方面著手改善，就能夠打造出平坦美麗的上腰線條。

輕食主義：空著的胃容量約為一般成人的一個拳頭大小，而最大時則可達到10公升容量。如果每次吃到飽足，勢必胃體積也會增大導致突出。要改善這種現(xiàn)象并不難，吃飯時注意每口都要咀嚼20下以上，喝水要一點一點小口抿著喝，食物選擇上無需忌口，但吃到八成時必須放下筷子。開始時也許有點難受，只要堅持2周，被撐大的胃部就會逐漸縮小到正常大小，難看的胃突出也隨之消失。

排除胃脹氣：工作狂式的準新娘每天都面臨打仗般的工作情景，吃飯時速度很快，或邊吃邊打電話，久而久之就會因為吞下太多空氣而產(chǎn)生胃脹氣，胃部總是鼓脹脹的，難受又難看。排除胃脹氣的方法其實很簡單，注意細嚼慢咽，少吃地瓜、豆類等容易脹氣的食物，并且每晚臨睡前做一個小動作來有效改善：將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環(huán)抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子，保持一會兒。經(jīng)常堅持的話，可惡的胃脹氣狀況就會自然消失了。

新型塑身衣：塑身衣一向是婚紗的好朋友，但隨著科技不斷進步，準新娘們不僅可以在婚禮上穿著它，日常生活也可以穿著。目前市面上的調(diào)整形內(nèi)衣大多摒棄了傳統(tǒng)鋼絲，而采用高密度纖維的彈力來達到塑身效果，這使得它能全面地將胃包裹起來，在不傷害胃部的情況下將其收緊，抑制食欲，久而久之胃縮小了，胃突出的現(xiàn)象也隨之改善。

多吃草莓

有哪個準新娘不向往沙漏般美妙的腰側(cè)線條？就算沒有天生麗質(zhì)，只要運用恰當，流行飾物、健康食品和外用美容品，也能幫助你后期養(yǎng)成兩側(cè)分明的小蠻腰。

流行腰飾：在今年春夏，擔心沒有腰身的準新娘可以松一口氣——以和服腰帶為靈感來源的寬腰帶再次席卷而來，寬度足足有15到20公分。這種帶有強力塑形效果的配飾可以在視覺效果上突出腰部側(cè)面線條，同時還能收緊腰部贅肉。當然我們不贊成全天候勒緊的方式，要知道如果影響了血液循環(huán)，反而更容易積攢脂肪。

多吃草莓：貝嫂維多利亞的纖腰人人羨慕，殊不知在她的瘦腰秘訣中還包括一項美食—草莓。在草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒。如果同時拌食新鮮酸奶，還可以幫助解決便秘問題。而且相對其他水果，草莓熱量可低得多，貪嘴一下也無妨。

瘦身霜升級：腰部線條不明顯，有點松垮、或存在橘皮組織的準新娘最適合使用瘦身霜，特別是在健身房，運動的同時再結(jié)合利用桑拿和蒸汽室，絕對能達到事半功倍的效果。過程如下：1、沐浴后在腰部擦上瘦身霜，進入桑拿房干蒸15分鐘，配合一些小小的運動，如扭腰等，加速脂肪代謝；2、到蒸汽室交替，繼續(xù)呆15分鐘，使瘦身霜成分吸收；3、再回桑拿房干蒸10分鐘；4、最后用馬力強大的冷水柱沖擊按摩，讓肌膚緊實；5、出來后再擦一次瘦身霜，以順時針方向用雙手按摩左右腰側(cè)50圈，全部吸收為止。

坐觀小蠻腰—腰腹緊實

明明站著看起來還算可以的小腹，怎么一坐下就贅肉橫出？準新娘在購買貼身款新衣時最容易遇到這種問題。想擁有緊致結(jié)實的腰腹，除了必備的有氧、肌肉運動相結(jié)合，以下一些促進腸道循環(huán)的小方法也不可不看。

腹式呼吸：僅靠呼吸就能讓小腹平坦？這種說法絕對不夸張，每天在辦公椅上就可以輕松完成。首先，保持一個端正坐姿，最好只坐椅子的一半。吸氣時注意肚皮漲起、呼氣時則肚皮縮緊，注意這時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。每天在上網(wǎng)看電視時堅持30分鐘，可以促進體內(nèi)淋巴循環(huán)，廢物排出，鼓鼓的小腹很快就可以平復了。

清早檸檬水：當圓嘟嘟的宋慧喬轉(zhuǎn)變形象，在屏幕上展現(xiàn)出纖細身姿時，人們紛紛打聽是什么靈丹妙藥令她消滅了小肚子—答案就是堅持在清晨空腹喝一杯檸檬水。它能非常有效地幫助腸道蠕動，促進毒素排出，最適用于因便秘形成小肚子的準新娘。這種飲料制作非常簡單，300ml溫熱白開水，切兩三片新鮮帶皮檸檬泡入，靜置一會兒就可飲用。請注意，胃酸過剩或胃潰瘍的準新娘必須在飯后飲用，不宜過多。

清早檸檬水

泡澡小動作：我們都知道泡澡可以緩解壓力，幫助肌膚毛孔暢通，并有效排出體內(nèi)廢物，增加脂肪燃燒，有很好的效果。殊不知在泡澡時加上幾個小動作，還可以迅速瘦小腹。把身體泡在38~40度熱水中，水線約到胸部為宜。背靠浴缸，用力縮小腹，腳板頂著浴缸前方，大約維持1分鐘。隨后挺胸屈膝坐著，上半身往左慢慢扭轉(zhuǎn)，再換向右，反復4次。只要每周二三次泡澡時都做一遍，很快就能發(fā)現(xiàn)小腹緊實起來。

后觀小蠻腰——腰臀弧線顯露

優(yōu)美的腰臀弧線可謂女性最致命吸引力，衡量美腰的標準也是與臀部比率換算而來，可見其重要性。即使來不及去健身房進行針對性運動，準新娘只要在日常生活中留心一些小動作，就可以擺脫梨形身段，重新找回美妙弧線。

步行收臀：上下班、去便利店、搭地鐵，只要是在站立狀態(tài)都可以進行收臀練習。想象自己向憲兵那樣站得筆直，雙腳并攏，挺胸縮腹，臀部夾緊，肩膀打開，重心在身體中間不偏移。如果要走路，就在此基礎(chǔ)上自然甩開雙手，腳跟先著地，邁開步伐。很重要一點，挑選一雙舒適的鞋子。

骨盆糾正：不少準新娘都存在這種遺憾—飲食很清淡正常，也注意運動，為何腰臀部的線條還是不明朗？這其實有可能是骨盆錯位所造成的，每天睡覺前做一遍糾正動作就能收緊盆骨，讓臀部更圓翹：1、臥躺后雙手撐住臉頰，雙腿打開與肩同寬；2、邊吐氣邊單腿腳踝用力敲打臀部，1秒1次，6次后再換另一側(cè)同樣進行。如果腳踝碰不到臀部，就將雙腿張開幅度變大至腳踝能碰到臀部為止。