生活小改變 腰圍大不同
眾所周知，肥胖不但會(huì)影響形體美觀，而且給生活帶來(lái)不便，增加心臟病、中風(fēng)和糖尿病的患病幾率。據(jù)估計(jì)，到2030年，美國(guó)的肥胖癥患者將比現(xiàn)在多6500萬(wàn);相應(yīng)地，心臟病和中風(fēng)患者會(huì)增加600萬(wàn)甚至更多，Ⅱ型糖尿病患者則會(huì)多出800萬(wàn)。肥胖還會(huì)引起多種并發(fā)癥，加速衰老和死亡。
和很多人一樣他看起來(lái)不一定胖，但掃描顯示的體內(nèi)情況并非如此，圖中病人的的內(nèi)臟全部被脂肪包裹，隱藏者危險(xiǎn)。這些脂肪可能引發(fā)2型糖尿病和胰島素抵抗。內(nèi)臟脂肪與一般脂肪不同，它釋放出一種化學(xué)物質(zhì)，能夠損壞心臟周?chē)膭?dòng)脈，導(dǎo)致心臟病。這些化學(xué)物質(zhì)還會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。肝臟附近的脂肪釋放的化學(xué)物質(zhì)很容易進(jìn)入肝臟，影響肝臟清除血液中胰島素的能力，這就可能引發(fā)2型糖尿病。
注意：如果你的腰圍突然開(kāi)始增大，無(wú)論你是男是女都說(shuō)明內(nèi)臟脂肪可能在積聚，使你腹部突出，變成水桶腰或啤酒肚。但是只要你開(kāi)始控制飲食或運(yùn)動(dòng)最先減少的就是內(nèi)臟脂肪。
運(yùn)動(dòng)改變：推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目快走、慢跑、游泳等。要注意循序漸進(jìn)以免運(yùn)動(dòng)損傷，重在堅(jiān)持。1、每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，或零散運(yùn)動(dòng)相加半小時(shí)以上2、有意識(shí)把平時(shí)的零散時(shí)間利用起來(lái)，坐車(chē)早下一站地走路回家;看電視站著做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)如蹲起運(yùn)動(dòng)，多做家務(wù)、上下樓等 3、多關(guān)注一些運(yùn)動(dòng)大V和運(yùn)動(dòng)教程4、有特殊疾病者在醫(yī)生指導(dǎo)下做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
飲食改變：1、把餐盤(pán)從20寸改為10寸，你就可能少吃22%的食物。 2、計(jì)算你每天攝入的熱量，選擇低熱量食物。3、少食多餐，不要吃飽。4、多吃水果和蔬菜，增加粗雜糧攝入比例，雜糧面包、米飯等。
只要堅(jiān)持生活中一些小小的改變能讓你的腰圍大有不同，所以為了我們更的健康生活，開(kāi)始行動(dòng)減肥吧。
