9成腰粗者屬內臟肥胖 內臟脂肪怎么減

減肥不減內臟脂肪相當于治標不治本

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，與皮下脂肪(也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”)不同，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔內?？蒲邪l現，內臟脂肪和皮下脂肪存在并發的關系，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什么很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最后很容易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當于治標不治本，也是不健康的減肥方式。

溫馨提示：一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

內臟脂肪超標的危害大

抑郁、不孕不育

當內臟脂肪進入消化系統時，會對肝臟等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。不僅如此，內臟脂肪還會增加心血管疾病幾率，導致動脈炎癥，甚至容易導致抑郁。內臟脂肪還可能致癌。據英國癌癥研究中心估計，體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖癥男性患者的這種發病率比普通人高50%。

心臟病

內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。還會產生多種化學物質，與心臟病關系密切。肥胖還會導致心臟肥大，進而使心臟泵血效率大大降低，導致氣短和疲勞。

呼吸急促

肥胖者感覺呼吸更困難，因為當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺臟，從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。

專家指出：男性腰圍>85厘米，女性腰圍>90厘米都是典型的“內臟脂肪型”肥胖。醫學諺語里說的“腰圍長，壽命短”就是這樣的道理。

世界衛生組織在對全球各個國家肥胖人群進行減肥觀念普查報告中指出，91%關心家人健康的女性急于幫助家人或者自己減掉可怕的脂肪但減脂的過程中，只注重減掉“皮下脂肪”，而忽略“內臟脂肪”。

怎么測試內臟脂肪是否超標？

Test1：你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟于事？

解答：這是脂肪超標的首要標志，因為內臟脂肪剛好位于腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍尺碼就會不斷增大！

Test2：體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養過剩？

解答：這并不是證明你的生活質量有多高，而是在告訴你，內臟脂肪已經超標了，因為過多的營養有一部分已經轉化為多余的脂肪，附著在內臟周圍了。

Test3：你屬于無肉不歡的類型么？尤其是吃晚餐時。

解答：如果長時間如此，脂肪在體內很難吸收、燃燒，只能規程在內臟周圍，最終導致內臟脂肪含量超標。

Test4：便秘對于你來說早已經不奇怪。

解答：顯而易見，因為無法正常排便，多余脂肪就無法自行離開身體，自然會出現便秘現象！

內臟脂肪是怎么潛伏的？

內臟脂肪的形成，與我們的生活習慣有著密不可分的聯系。忙碌的日常生活，在你的“壞習慣”下，內臟脂肪就漸漸地潛伏在你體內了。

1、忽略早餐

許多上班族為了早上多睡一會兒，或者為了出門前化個美美的妝，導致早晨的時間非常匆忙，于是就犧牲了早餐時間。這樣一來，你整個早上腹腔都自在無水、無營養狀態下，為囤積內臟脂肪提供足夠空間。

2、午餐營養過剩

午餐營養俱全這固然沒有錯，但是很多上班族因為早餐空缺的緣故，中午會吃很多東西以滿足身體機能動作，這樣一來，消化系統疲憊不堪，脂肪停留于腹腔，內臟脂肪就這樣形成了！

3、工作沒有空喝水

相信很多上班族都和小編一樣，工作一忙起來，連喝水的時間都沒有。沒有了水做身體機能動作的動力，內臟脂肪就更沒有“勇氣”自我燃燒，就無法找機會排出體外，當然就越來越多咯。

4、高熱量的下午茶

下午3、4點左右，一般是上班族們的下午茶時間。蛋糕、餅干、蛋撻、薯片、巧克力應有盡有，但是你卻忘記了，午餐后你就沒有做過任何活動，身體內的毒素還在體內吶，你再補充高熱量的食物，可知脂肪在你內臟里的隊伍只會越來越龐大！

內臟脂肪怎么減？

1. 運動必不可少

要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對于減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。

2. 吃必不可少

這里說的吃不是指什么都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

練習方法

1.)取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放松全身。

2.) 觀察自然呼吸一段時間。

3.) 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

4.) 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

5.) 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

6.) 循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

多多攝入纖維素

想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排泄順暢，吸收有害物質和膽固醇，并將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現在開始，更加密切地關注它們吧！因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。可溶性的食物纖維更有助于排出內臟脂肪，如木耳

少吃碳水化合物

含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多地信用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。對于女性來說，每天攝入的碳水化合物的量不應超過100克，而且，三餐的比例是5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

每天25分鐘快步走

美國的運動專家發現，快速走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要，只有以及隨能力正常，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。另外，運動時間以每天25分鐘最為合適。

“勺子按摩法”按走內臟脂肪

在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的養生作用。首先，在腹部均勻涂抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然后用湯勺以肚臍為加以開始由外向里按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內，參與到身體代謝中去，還能從外向內地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。

但91%的人說到燃脂肪的時候，只會關注皮下脂肪，而忽略了內臟脂肪！當內臟脂肪囤積，導致體內細胞必須內部膨脹來儲存過多熱量，加之這些熱量不能及時消耗時，也會導致女性肥胖！所以，不僅僅要瘦出S型曲線，更要立即行動，為自己制定內臟減肥的計劃！