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      范爺空中秀蠻腰竟比李晨還帥 那如何瘦腰呢?

      2017-03-11 08:22:47  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導語:據(jù)媒體報道,最近告別微胖界的范冰冰中空大秀小蠻腰。誘人的小蠻腰簡直讓人羨慕。其實想要擁有小蠻腰很簡單,只要你瘦瘦腰就行,那如何瘦腰呢?

      總是被戲稱為“微胖界女神”,幾乎不露手臂,也常以過膝裙現(xiàn)身,最近卻秀起了小蠻腰,這著實讓人羨慕。你知道范冰冰是如何做到的嗎?接下來為大家介紹介紹。

      如何瘦腰

      1.腹部縮進去

      將兩邊膝蓋并攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部內(nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺,將腹部縮進去。反復進行5次,第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側(cè)腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。

      2.心窩上轉(zhuǎn)圈

      將手掌放在心窩的位置,用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣,一邊用手掌畫圓,輕柔的轉(zhuǎn)動30秒。

      3.堅持瑜伽鍛煉

      瑜伽是一種非常有效的減肚子運動,尤其是對于收腹有著非常顯著的效果。因為在做瑜伽的同時,我們的腹部在做呼吸運動,這樣無形中就鍛煉了腹部,輕輕松松,你就會擁有一個平坦迷人腹部了。

      4.經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

      你是不是為了瘦腰,總是經(jīng)常節(jié)食,別再做這種無用功了,轉(zhuǎn)呼啦圈才是最快最有效的瘦腰方法之一。只要有時間,就拿起你的呼啦圈,一邊看電視的時候一邊轉(zhuǎn),堅持半個小時,就能輕松消耗300卡的熱量,一個月后腰圍就會瘦一圈,是不是很劃算,趕緊行動起來吧!

      5.腹部往上提

      俯在地上,用手肘支撐上半身。將腹部往上提起,讓腹部從地上浮起來。這個狀態(tài)持續(xù)30秒。反復進行5次。

      除了上述方法外,大家還可以試試瑜伽!接下來為大家介紹幾招!

      1.鍛煉肌群:腿部、腹部

      雙腳并攏,將重力保持在手臂上。吸氣時,收緊腹部用力向前走;呼氣時,回到起始位置,15個為一組。

      2.手臂、小腹

      上半身45度與瑜伽球,雙手支撐于瑜伽球,雙腳分開,吸氣時向上,呼氣時手臂彎曲反復15次。

      3.腹部、腿部

      身體如同一個平板,雙腳并攏,在瑜伽球上方,手臂垂直支撐于地面,吸氣右腳向前彎曲,呼氣還原。交叉反復20次。

      4. 小腹、大腿

      小腿都在瑜伽球上方,手臂支撐地板,吸氣雙腳將瑜伽球夾回,呼氣還原,反復15次。

      5.兩側(cè)腰部

      腳部一直到膝蓋在瑜伽球上,雙手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原,反復15次。

      6.腹部、手臂

      雙腳并攏與瑜伽球上,手臂支撐地板,呼氣手臂彎曲向下,吸氣保持直立,反復15次。

      7.小腹、腿部

      身體45度保持肌肉繃緊,手部直立與瑜伽球,呼氣手臂彎曲,吸氣手臂直立,反復15次。

      看了這么多,不知道你有沒有行動起來呢?如果沒有,那就不要只去羨慕別人!是怪自己不能堅持喲!

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