小粗腿怎么瘦？一組普拉提輕松瘦腿
2016-05-18 01:32:41 來源：360常識網(wǎng)
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導語：仰臥，雙腿伸直，抬離地面，不用抬太高。盡力抬起左腿屈膝，右腿保持伸直。兩手抓住左腿膝蓋位置，稍用力壓腿，使得大腿盡量貼近上體。
看著別人的鉛筆腿，胖紙們都浮想聯(lián)翩，想著自己要是也有這么一雙腿就好了。但是，但單靠想，你是瘦不了的。要想瘦，得靠實際行動。下面小編推薦一組普拉提動作，每天晚上睡前做2組，堅持一個月，你也可以擁有令人羨慕的鉛筆腿。
動作一
1、趴睡在床，雙手屈肘，托住下巴。兩腿張開伸直，兩腿間的距離比肩膀略寬。
2。腳掌繃直，腳面與小腿同在一條線上。兩腿彎曲，向臀部靠近。然后放下，注意這時小腿不接觸床面。重復該動作，做10次。
動作二
1、仰臥，兩手往頭頂方向伸直。兩腿繃直，抬起，與地面形成30度左右的角。
2、兩腿屈膝，手部在空中轉(zhuǎn)腕，然后抱住膝蓋下的腿部位置，稍用力，使大腿與腹部更接近。
3、松手，手部恢復伸直動作，腿部伸直，與地面形成30度的角。重復做7次該動作。
動作三
1、仰臥，雙腿伸直，抬離地面，不用抬太高。盡力抬起左腿，兩手抓住小腿位置，使得左腿更接近上體。
2、左腿放下，但不接觸床面，以同樣姿勢抬起右腿。如此循環(huán)，左右腿各14次。
動作四
1、仰臥，雙腿伸直，抬離地面，不用抬太高。盡力抬起左腿屈膝，右腿保持伸直。兩手抓住左腿膝蓋位置，稍用力壓腿，使得大腿盡量貼近上體。
2、松手，伸直左腿，然后以同樣動作彎曲右腿。重復動作，左右腿各12次。
