擊退腿部浮腫 只需十分鐘
2016-05-17 16:50:57 來源：360常識網(wǎng)
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導語：以下三套操要求大家必須按順序做，不要跳著做，不然很可能筋骨一下不適應發(fā)生問題，當然，大家平時只要做完這十分鐘，堅持幫個月，大腿會明顯瘦下去。
怎樣瘦腿才是最快的？今天小編就為你帶來一套十分鐘的瘦腿操，只需你坐在椅子上就能完成，輕松擊退腿部浮腫一點問題都沒有。
基本操一
膝蓋與腳踝并攏坐于椅子上，大腿與小腿成90度，腰肌處于拉伸狀態(tài)，上身挺直，雙手置于大腿上。
然后雙膝打開，雙手分別扶于大腿本部的內(nèi)側(cè)。
一邊用手向上提拉大腿內(nèi)側(cè)的肉，膝蓋一邊靠攏，使兩方的施力方向一外一內(nèi)地相反。
膝蓋盡量靠攏，直至上下重疊，此時右腳腳跟抬起，用腳趾施力，雙手保持提拉大腿根部的肉。重復30次。
基本操二
背部挺直，雙腳打開而坐于椅子上，左右大腿張開至90度左右，雙手置于大腿上。
用手掌放在大腿下側(cè)，此時上身會往前傾。
把大腿下側(cè)的肉向外提拉，然后左右交錯地抬起腳后跟，當抬起腳后跟的時候，膝蓋會明顯地向兩側(cè)施力，重復30次。
加強操
腰背挺直，雙腿蹺二郎腿，雙手放于大腿根部的外側(cè)，向外提拉。左腳腳掌向后上的方向提，此時力量會從腳掌延伸知膝蓋。
雙腳在腳腕處交叉，膝蓋向內(nèi)靠攏的同時，雙手提拉大腿根部內(nèi)側(cè)的肌肉。
以上三套操要求大家必須按順序做，不要跳著做，不然很可能筋骨一下不適應發(fā)生問題，當然，大家平時只要做完這十分鐘，堅持幫個月，大腿會明顯瘦下去。
