跳繩瘦大腿？只需30天！

要說減肥最難減的是哪里？MM們最有發(fā)言權(quán)：還用說嘛，當(dāng)然是腰和腿了！尤其是大腿，現(xiàn)在都在追求大腿有縫的美感，如果不能將上面多余的脂肪減下來，如何營造出這樣的性感與嫵媚來？

說到瘦大腿，節(jié)食效果真的很差，還得靠運動，雖然有時需要花時間長點，但一但減下來就不會反彈。

諸多運動項目中，跳繩就是一項非常好的減肥瘦腿運動，每半小時消耗熱量四百卡，對心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有至關(guān)大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

跳繩不僅能減脂，還能鍛煉肌肉，因為跳繩時身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當(dāng)然也有腹部。因為當(dāng)你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定。

另外，跳繩還可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。

跳繩減肥要注意什么？

1、高抬腿跳繩瘦腿又不長肌肉，一條腿抬高呈90度角，左右腿交換著跳。跳時腳尖向下。假如連續(xù)換腿跳有艱難，瘦腿可在跳一次后原地輕顛一下子調(diào)試音節(jié)后再換腿。

2、張開腿跳繩對瘦腿效果好，雙腳合攏跳一次后，雙腳用力氣向外側(cè)張開并揮舞繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳合攏再跳一次。重復(fù)此動作可磨練大腿肌肉。

3、宜雙腳同時起落，但雙腳降落對下肢關(guān)節(jié)有非常大的沖擊力，繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，運動時最好帶上護踝，以避免腳踝受傷。

4、身體重量過大的減肥朋友不太適合高抬腿跳繩，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)身體受損。

5、跳繩做好充分熱身，需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

6、繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

7、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

8、跳繩的時候，如果腳跟著地，或者全腳掌都著地，使得整個身體重力加上運動本身沖力的反作用力直接會由下而上沖擊膝蓋和腰椎，直至大腦，而且這個力量非常大，嚴重的話還會引起頭痛。因此，掌握跳繩的科學(xué)方法非常關(guān)鍵。

9、正確跳繩、循序漸進跳繩可預(yù)防腿變粗。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘。等身體適應(yīng)后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時。跳繩后做拉伸運動能防止小腿變粗。有個竅門也可以預(yù)防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。

10、身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。