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      秋季瑜伽美腿保衛(wèi)戰(zhàn)

      2016-05-17 15:15:17  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語(yǔ):秋季又掀起一股“靴子風(fēng)”,對(duì)于粗腿族可又要開(kāi)始魔鬼般的瘦腿練習(xí)了。小編今天教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單又省事的瘦腿瑜伽動(dòng)作,不拼命也一樣可以加入“靴子族”哦。

      小編今天教大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單又省事的瘦腿瑜伽動(dòng)作,不拼命也一樣可以加入“靴子族”哦。

      1、山式

      站立,雙腿并攏,伸直背部,抬起胸部,雙臂置于胸前,雙手合十,前臂盡量與地板平行,閉眼,做深呼吸。

      2、舉臂式

      站立,雙腳并攏,雙腿伸直,伸直雙臂并舉過(guò)頭頂,雙手合十,肩膀微微向后靠,眼睛看向斜上方,打開(kāi)胸部,做深呼吸。

      3、站立前屈式

      站立,雙腳分開(kāi)1-2公分距離,上身向下彎曲,直至雙手觸地,保持腿部伸直,抬起臀部,背部可微微拱起,放松身體,自然呼吸。

      4、俯臥撐式

      平趴在地板上,胃部朝下,雙腳腳跟踮起,腳趾撐地,身體保持伸直,雙臂置于肩膀下方,雙手撐起身體,將身體重量集中在雙手上,同時(shí)保持雙臂伸直。

      5、跑步式

      站立,左腳向前跨出一大步,直至左膝蓋彎曲90度角,右腿向后伸直,并且腳趾撐地,保持背部伸直,雙臂置于肩膀下方,雙手撐地。

      6、平板式

      平趴在地板上,胃部朝下,腳趾撐地身體向前推,雙手著地,撐起身體遠(yuǎn)離地板,手肘彎曲,盡量做到上臂能與地板平行,伸直背部。

      7、上狗式

      在平板式的基礎(chǔ)上,放低雙腿緊貼地板,腳面伸直并緊貼地板,雙臂伸直雙手撐地,抬起腹部遠(yuǎn)離地板,肩膀向后靠,打開(kāi)胸部,抬頭看向斜上方。

      8、下狗式

      雙腿伸直置于身體后方,雙腳完全著地,雙臂伸直置于身體前方,雙手完全著地,伸直背部,盡量抬高臀部。

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