怎么減小腿 4個(gè)方法最有效

小腿大，通常被稱為“蘿卜腿”，這種腿通常比較強(qiáng)結(jié)實(shí)，腿圍可能不是很粗，但是由于有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細(xì)。傳說中，肌肉型小腿是最難瘦下來的類型，無論是運(yùn)動(dòng)還是節(jié)食，粗壯的小腿永遠(yuǎn)無動(dòng)于衷，被評(píng)為最令人絕望的“瘦不下來”的身體部位！

肌肉型小腿實(shí)際是肌肉mix脂肪型

其實(shí)很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現(xiàn)在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。事實(shí)上，除非你曾經(jīng)長期從事體育訓(xùn)練才可以會(huì)形成肌肉腿，否則通常日常運(yùn)動(dòng)是不會(huì)形成真正的肌肉型小腿的。而對(duì)于這種類型小腿來說，與其說是“減肥”，不如說是“塑形”來得恰當(dāng)。

怎么減小腿肚

小腿的形態(tài)、功能與小腿后側(cè)的肌肉有很重要的關(guān)系，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態(tài)和有效地提高功能，一定要先針對(duì)小腿處的肌肉進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，讓多余脂肪消除的同時(shí)重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細(xì)很多！

一、拍打放松肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

二、瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

三、拉筋法

腿部肌肉緊實(shí)、小腿粗壯的mm經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

step1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

step2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。

step3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

四、長跑法

堅(jiān)持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。

step1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心里數(shù)二個(gè)八拍，然后換右邊。

step2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內(nèi)左一下右一下，然后換做一邊各二個(gè)。

step3：雙腳并攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側(cè)，頭向腿靠緊，保持兩個(gè)八拍。

step4：雙腳腳外側(cè)著地，雙手抱肘于胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個(gè)八拍。

不適合肌肉型小腿的運(yùn)動(dòng)法

1、短時(shí)間快速跑——改成長距離慢跑法

2、高強(qiáng)度有氧健身——改成緩慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

3、蹲馬步——這種方法更適合腿部肌肉松弛和脂肪過多者，可改成每天靠墻用腿尖站立半小時(shí)（晚飯后效果最好。）

4、蛙式泳姿——改成自由泳，對(duì)于拉伸身體特別是腿部線條效果更好。