<label id="xjztt"></label>
<rt id="xjztt"></rt>
  • <thead id="xjztt"></thead>
    <label id="xjztt"></label>

      <label id="xjztt"></label>
      <rt id="xjztt"></rt>

      <span id="xjztt"></span>
      當(dāng)前位置:首頁 > 減肥 > 瘦腿 > 正文

      李艾的腿美呆了!怎么瘦腿?

      2016-05-17 11:28:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語:我們在運動前需要補充一定的糖分嘛,紅糖水加一片全麥面包和少量水果,也是一份獨特的健身前的加餐。另外紅糖加姜對女生姨媽期也有好處,整個周期都可以喝這個來調(diào)節(jié)。

      李艾白色飲食:豆腐、白肉、少油鹽

      李艾:“我媽做飯一直都是少油少鹽的,蒸煮比較多,蔬菜和豆制品吃得多。因為在廣州,又吃很多海鮮,海鮮是白肉嘛,就比較健康。”

      李艾現(xiàn)在的飲食也是少油鹽的,食用油以橄欖油、亞麻籽油居多。

      點評:

      白豆腐加白肉,少放調(diào)料保留食材本來營養(yǎng),李媽媽的烹煮方式幫助食物維持原生態(tài),有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,這套飲食方案也正是健身所必須需的。

      暖身小利器:紅糖姜茶

      李艾:“我們在運動前需要補充一定的糖分嘛,紅糖水加一片全麥面包和少量水果,也是一份獨特的健身前的加餐。另外紅糖加姜對女生姨媽期也有好處,整個周期都可以喝這個來調(diào)節(jié)。”

      點評:

      中醫(yī)認(rèn)為紅糖具有活血舒筋、暖脾健胃的作用,日本科研人員還從紅糖里提取了一種叫做“糖蜜”的多糖,實驗證明它具有較強的抗氧化功效。

      保溫杯隨身帶喝熱水不傷胃

      李艾:“我從小就有這個習(xí)慣,不喝冰水和冰飲料,工作后經(jīng)常需要喝咖啡,也是喝熱咖啡,所以出門都會帶著保溫杯。”

      點評:

      冬天喝溫?zé)岬乃莻€好習(xí)慣,醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,長期喝冰水會傷害胃黏膜。尤其在運動后,冰水會讓你心跳加速,影響身體散熱,打亂調(diào)節(jié)機能。

      李艾推薦:泡沫軸blackroll

      李艾:“我也才用了一個多月,但效果特別好。跑步前用來壓腿,讓肌肉先放松,接著拉伸韌帶,然后做一些小跳躍。第二天肌肉就不會酸痛。”

      李艾第一次用泡沫軸時疼得受不了,但之后很舒服,而且能減少身體損傷,也就慢慢堅持下來了。

      李艾:“這東西真的能瘦腿,一個月后我的小腿變細(xì)了,以前小腿是有一塊‘硬疙瘩’的。”

      點評:

      借助自身體重和泡沫軸互相作用,產(chǎn)生的壓力施加于肌肉,可以讓肌肉和肌腱得到延展,還能拆散黏連在一起的軟組織。運動后的方式非常重要,可以使你的線條更修長。

      推薦trx訓(xùn)練帶打造迷你健身房

      沒有時間去健身房怎么辦?其實一根小小的trx訓(xùn)練帶就可以搞定全身的肌肉訓(xùn)練。將它的一端固定在結(jié)實的支撐物上,訓(xùn)練者可以利用自己的體重鍛煉肌肉,而且能變化出很多花樣。

      推薦手腕上最酷的配飾:jawboneup

      記錄運動數(shù)據(jù),檢測睡眠狀況,甚至計算食物的卡路里,一個小小的手環(huán)讓人隨時隨地都在關(guān)注自己的健康。

      李艾真心話:運動也是一種玩

      李艾:“我那時有個心愿,就是完成一次半程馬拉松,所以對自己有點狠,訓(xùn)練時刻意追求速度,那次10公里后膝蓋一下子就不行了。”

      李艾現(xiàn)在每周最少健身一次,如果工作不忙,她會安排三次鍛煉,一次是跑步,另外兩次是做一套“專屬”普拉提——這是她的健身教練根據(jù)她的實際情況設(shè)計的一套動作。

      李艾:“相比半程馬拉松,其實我更想要腹肌。運動確實需要付出,這個沒錯,但不能太跟自己較勁,我那次受傷就深有體會。用適合自己的方式,別逞強,運動也是一種玩,要找到樂趣,你才能堅持下來。”

      點評:

      美國加州大學(xué)運動心理學(xué)者西蒙博士說,運動對于普通人群和青少年來說,提供樂趣是非常重要的,獲得樂趣才能養(yǎng)成運動習(xí)慣。此外,愉快的心情有助于達(dá)到鍛煉效果。

      推薦pylonesdumbellalarmclock喊懶人起床

      它是個啞鈴,也是個鬧鐘,但歸根結(jié)底,它是個鬧鐘。當(dāng)鬧鐘響起,你必須拿著它連續(xù)舉30次,聲音才會關(guān)閉。如果你想鼓勵小伙伴去運動,送這個就很合適,被動健身也是健身,總比什么都不做的好。

      轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
      ? 1 主站蜘蛛池模板: 精品综合久久久久久97| 一本色道久久88综合日韩精品| 狠狠色噜狠狠狠狠色综合久| 久久综合色老色| 色8激情欧美成人久久综合电 | 色噜噜狠狠色综合久| 久久91精品久久91综合| 欧美久久天天综合香蕉伊| 青青草原综合久久大伊人导航| 激情综合婷婷丁香五月| 狠狠色丁香婷婷久久综合五月 | 青青草原综合久久大伊人导航| 国产欧美日韩综合精品一区二区三区 | 久久久久AV综合网成人| 一本一道久久a久久精品综合 | 久久综合久久自在自线精品自| 久久香蕉综合色一综合色88| 色久综合网精品一区二区| 激情综合色五月丁香六月亚洲| 色综合欧美在线视频区| 亚洲国产综合精品中文第一区| 色综合久久精品中文字幕首页| 久久香综合精品久久伊人| 久久综合中文字幕| 欧美日韩国产综合视频一区二区二 | 久久婷婷五月综合成人D啪| 亚洲精品综合一二三区在线| 亚洲欧美伊人久久综合一区二区| 狠狠色综合网站久久久久久久高清| 久久婷婷色综合一区二区| 色综合合久久天天给综看| 亚洲第一综合天堂另类专| 国产欧美视频综合二区| 亚洲国产天堂久久综合| 亚洲AV人无码综合在线观看| 色欲香天天综合网无码| 免费精品99久久国产综合精品| 欧美日韩综合在线| 久久久久久久综合狠狠综合| 色老头综合免费视频| 亚洲VA欧美va国产va综合|