瘦腿全攻略 百分百消滅粗腿

肌肉型：以前或者依家都鐘意做運動。看上去比自己實際體重輕。

可以做十下以上situp。大腿粗。大腿前面的肉非常結實。

脂肪型：坐下時有個肚腩。看上去比實際體重重。每晚很晚才吃飯。大腿內側和臀部都很松弛。不怎么做運動。

浮腫型：到傍晚或晚上的時候，鞋會變得緊。體溫經常較低。喜歡用溫水沖涼。很怕冷。有貧血現象。

肌肉型：

你雙腿的肌肉非常結實，想雙腿變得細，首先要令雙腿肌肉松返，而且要將腿筋拉長，那自然雙腿望上去會修長！

a1、因為肌肉結實最難減，所以運動以令肌肉放松為主，用拳頭輕拍大腿前部分。

a2、再輕拍大腿后面及臀部。

b1、坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

b2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

c1、雙手平放地下，與肩膀大致平衡，前后腿跨大步站好。

c2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒后升起臀部再來一次。前后腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意后腿膝頭要盡量伸直

d1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。

d2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

e1、雙腳交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

e2、慢慢將身體向前壓，頸和頭都要向下望，維持15至30秒。左右腳交換重疊再做一次。

脂肪型：

脂肪型的人缺少運動，容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對這類型人好重要，同時要令雙腿增加少許肌肉，這樣雙腳才會變得有線條美。

a1、雙手叉腰，背脊同雙腿都要直，眼要直望。

a2、將腿跟慢慢提升，只用腳尖站好，重復做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。

b1、好像海獅一樣趴在地下，手肘屈曲平放，頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。

b2、提起左腿，于空中停留1秒，然后換右腳，每邊做10次。c1、雙腿站直，腰要直，雙手叉腰，向直望。

c2、腰要繼續伸直，其中一只腿向前踏，后腿向下屈曲成l型。左右腿各做5次。

d1、躺下，雙手平放身旁，雙腳一起提高，同身體成一個大l型。

d2、慢慢將左腳向下屈曲，左腳再次提起同時，右腳慢慢向下屈曲，左右腳交替重復動作。

e1、雙腳分開站好，與肩膀的闊度大致相同，雙手屈曲重疊。

e2、上身固定一樣姿勢，下身慢慢坐低，好像坐無影凳那樣，然后慢慢站直。重復動作10次。

浮腫型

浮腫型雙腿是因為很少運動，雙腿血氣運行得不好，所以有腫脹現象。適當運動，走多點路，令肌肉得到適量的運動，雙腿自然會變得更有美感，亦不會這么腫啦！

a1、腰要直，大力擺動雙手，頸和頭不要用力，以這個姿勢步行。每天最少走20分鐘。

a2、步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。也就是步行時，先由腳跟開始走

b.躺下，雙手、雙腳提起，手、腳放松搖動。搖動動作約維持30秒。可以促進血液循環。

c.躺下，雙手平放，提高雙腳打圈，好像踩單車一樣，動作不需要太快。約做20次。

d1、坐在地下，雙手放身后，腰、手、腳都要伸直。將腳尖屈向自己，維持1秒。

d2、接著腳尖伸直，注意膝頭要直，這個動作維持1秒。重復以上動作，共5次。

e.坐下，雙腳盡量分開，手放雙腳中間，一邊呼氣一邊將身體向前壓，維持3秒；然后慢慢邊吸氣邊向后回復原狀。重復做5次。

f.站進儲了水的浴缸內，雙手叉腰，腳伸直于水中做打圈動作。左、右腳各邊做10次。