筆直美腿修練法

偶像標(biāo)準(zhǔn)：莫文蔚

針對對象：“xo”女郎

判斷方式：所謂o形腿就是當(dāng)雙腳站直時，腿部從膝蓋以下彎曲，呈o字型。因此將雙腳伸直，以腳后跟的內(nèi)側(cè)站立時，兩膝之間可以放進(jìn)兩根以上的手指，就可以判斷是o型腿。而同樣的道理，雙腳站直時，腿部從膝蓋以下向外彎曲，呈x字型。

教授分析：“o型腿”俗稱羅圈腿，醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻;外八字腿又稱“x型腿”，醫(yī)學(xué)上稱之為膝外翻，是國內(nèi)常見的畸形。造成“o”型腿和“x”型腿的主要原因有三種，一是先天遺傳，二是小兒的佝僂病，另有少部分是因軟骨發(fā)育障礙，骨折、外傷等引起的后遺癥。這種腿部的畸形不僅僅影響體形與健美，對人體健康也有很大影響，膝內(nèi)翻或外翻破壞了膝關(guān)節(jié)正常力的分布，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大，對側(cè)相對減少。天長日久，還會引起膝關(guān)節(jié)行走時疼痛，關(guān)節(jié)活動也受影響，進(jìn)而易導(dǎo)致骨性膝關(guān)節(jié)炎。因此，對這種腿形進(jìn)行矯正，不僅能增進(jìn)體形健美，而且還能改善膝關(guān)節(jié)受力分布不平衡的狀態(tài)。

日常課程：第一課：改變站姿

稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運(yùn)動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正o型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。具體姿態(tài)是：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15-20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復(fù)10次。

第二課：方便的寢前塑形操

step1：雙手扶椅背，雙腳分開略寬于肩，半蹲站立，保持姿勢30秒后，還原。

step2：直身，將左腿向后伸展并彎曲，用左手握住左腳腳尖，保持姿勢30秒后，還原，換右腿。

step3：雙手扶椅背，后腿跟向上抬起，以腳尖為重心，腿部及背部繃直，保持姿勢30秒后還愿。

step4：右腳向前邁出一大步，弓膝，保持姿勢30秒后，換左腳。

step5：仰臥在床上，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳略分開，膝蓋弓起，抬高腰臀，以大腿和小腿為90度彎曲為目標(biāo)，反復(fù)做8-10次。

第三課：簡單的瑜珈練習(xí)

step1：坐在瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。

step2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。

step3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。

step4：一面慢慢地吐氣，同時將兩手的力量把右腿拉近身體。右腿做完之后不要忘記雕塑你的左腿。

特別加課：膠帶纏指法

這種風(fēng)靡日韓的減肥方法，同樣可以用來改變癥狀較輕的“ox女郎”腿形，在課余時間搭配正常的美腿練習(xí)，說不定會有很好的效果哦！第一步：首先將膠帶的頭端貼在靠近無名指側(cè)面的中央處，通過指甲的根部朝小指的外側(cè)(與無名指相反的方向)繞。以前所提過的減肥法一般都是以中指為中心由外側(cè)往內(nèi)側(cè)繞，但矯正o形腿膠帶則相反，是由內(nèi)側(cè)往外側(cè)繞。第二步：稍微隔開點距離繞第二圈后，從指腹避開第一個關(guān)節(jié)(靠過指尖的關(guān)節(jié))第三步：再繞一圈半，在小指外側(cè)面中央結(jié)束。

好了，大家聽了以上小編的介紹以后大家現(xiàn)在對于，筆直美腿修練法這一問題應(yīng)該了解一些了吧，所以我們建議大家到試試以上方法哦！