日常怎樣瘦腿最有效 三個(gè)簡(jiǎn)單的強(qiáng)力瘦腿小動(dòng)作

最有效的踮腳瘦腿方法就是“踮腳”：找一個(gè)高臺(tái)，后腳站一半上去，另一個(gè)腳是懸空的，并且腳跟盡量下墜，保持動(dòng)作3秒，然后再慢慢掂起在最高處再保持3秒后回到原點(diǎn)，然后重復(fù)動(dòng)作30次左右。記住少量多次中低強(qiáng)度，因?yàn)樽龅倪^多容易導(dǎo)致抽筋或肌肉拉傷。

有些減肥人士可能覺得“肌肉腿”不適合掂腳，壓腿和拉伸就可以了，但其實(shí)壓腿僅僅是為了拉伸和松弛我們的肌肉，跑步可以拉伸肌肉，恢復(fù)其柔韌度，那么如果沒跑步的話，肌肉就會(huì)比較疲勞，腿部的乳酸不會(huì)堆積。而掂腳這個(gè)動(dòng)作就可以讓肌肉的纖維會(huì)變的緊密，讓腿部收縮恢復(fù)正常。

這個(gè)方法也很簡(jiǎn)單，首先挺胸收腹靠墻站好，下半身可以緊貼于墻壁，收緊膝蓋。為了讓動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)，可以在膝蓋之間夾一張薄薄的紙，保持動(dòng)作十五分鐘就可以了。

或者，背挺直端正坐在椅子上，用膝蓋夾住一張薄薄的紙，這個(gè)方法特別適用于辦公久坐族，因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐容易導(dǎo)致下半身肥胖，而這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作對(duì)瘦大粗腿有非常明顯的效果。習(xí)慣下來(lái)可以養(yǎng)成端正和優(yōu)雅的走資和坐姿。

其實(shí)上面這些動(dòng)作最標(biāo)準(zhǔn)是夾一本書，但是一般人最剛開始做的時(shí)候，到五分鐘就堅(jiān)持不住了，所以最開始還是建議用一張薄紙，可以加強(qiáng)堅(jiān)持的時(shí)間。做瘦腿動(dòng)作要注意，一定要收緊下半身，并且膝蓋一定要壓下去，兩腿盡量的合攏。

最簡(jiǎn)單最常見的就是壓腿動(dòng)作，最剛開始做的時(shí)候建議可以慢慢來(lái)做，可以先從頭部碰到膝蓋為目標(biāo)，然后再慢慢延伸到頭部碰到腳部為目標(biāo)，這樣循序漸進(jìn)著來(lái)，每條腿各做30秒或者以上。

因?yàn)槿绻麆?dòng)作時(shí)間太短不夠，腿部肌肉就不會(huì)拉開的，做到讓腿部發(fā)熱更好。壓腿之前建議先做一些預(yù)熱運(yùn)動(dòng)，慢跑或者踢踢腿，然后趁熱開始?jí)和龋Ч欠浅２诲e(cuò)的。壓腿之后就可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的按摩，放松肌肉。